ลดไขมันด้านหลัง บอกลาเนื้อปลิ้นขอบเสื้อใน แค่วันละ 15 นาที

อย่าคิดว่าผอมแล้วจะไม่มีส่วนเกิน เพราะการลดน้ำหนักบางทีก็ไม่ได้ลดสัดส่วนลงไปด้วย สัดส่วนบางจุดต้องอาศัยการออกกำลังกายช่วย ถึงจะสวยเป๊ะ อย่างเนื้อปลิ้นๆ ตรงขอบเสื้อในเนี่ย เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคนเลย เพราะถึงแม้จะผอมก็อาจจะมีได้ สุดฯ เลยหาวิธี ลดไขมันด้านหลัง มาฝาก ทำชิลๆ วันละแป๊บเดียว (แต่ขอให้ติดต่อกันสม่ำเสมอ) รับรองว่าเนื้อปลิ้นหายวับ

ลดไขมันด้านหลัง แค่วันละ 15 นาที

ยันกำแพง เป็นท่าที่ง่ายมากๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ใช้แค่น้ำหนักตัวของเรา และกำแพงเท่านั้นเอง

ยืนเท้าชิด ยืดมือให้สุดแขนยันกำแพงไว้ เขยิบปลายเท้าให้ห่างกำแพงในระยะสุดแขนพอดี ลำตัวจะเอนลงเล็กน้อย
โน้มตัวลง งอข้อศอก ให้ข้อศอกอยู่ที่ช่วงลำตัว ออกแรงดันที่มือ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยืดแขนตรงกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แพลงก์กับเก้าอี้ หรือจะแพลงก์กับเตียง เบาะ หรืออะไรก็ได้ที่มีขนาดต่ำหน่อย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดไขมันด้านหลังแล้ว ยังช่วยกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องด้วย เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีเลยทีเดียว

โน้มตัวลงต่ำ ยันมือไว้บนเก้าอี้หรือเบาะ ยืดแขนให้สุด
ค่อยๆ ขยับปลายเท้าออกห่างจากเบาะให้มากที่สุด จนลำตัวตรง เฉียงกับพื้น 45 องศา ค้างไว้ 30-60 วินาที หากไหวให้ทำ 2-3 เซต

ยกขาและแขน ท่านี้ช่วยเรื่องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ดีเลย และยังมีของแถมเป็นการลดต้นขาและหน้าท้องด้วย ใครกำลังลดน้ำหนักต้องลองทำท่านี้นะ

นอนคว่ำหน้า เหยียดขาตรง เหยียดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
เกร็งลำตัว ยกหลังขึ้นให้แขนสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 1 ฟุต พร้อมกับเกร็งต้นขา และยกปลายเท้าขึ้นสูงจากพื้นเช่นกัน ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกัลบสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ดันมือเข้าหากัน ท่านี้ดีมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักแล้วหน้าอกไม่กระชับ เพราะนอกจากจะช่วยลดลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นบริเวณข้างรักแร้ได้แล้ว ยังช่วยกระชับหน้าอกอีกด้วย