ปวดไหล่ไม่หาย? จัดไป 5 ท่าบริหาร แก้ปวดไหล่ หายชัวร์

ปัญหาของสาวออฟฟิศทั้งหลายที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คืออาการปวดไหล่ ซึ่งเป็นสาเหตุแรกๆ ของโรคออฟฟิศซินโดรมโดยที่เรามักจะไม่รู้ตัว ใครที่ไม่ชอบไปนวดคลายเส้น สุดฯ มีท่าออกกำลังกาย แก้ปวดไหล่ มาฝาก ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าอาการดีขึ้น (แต่ถ้าจะให้หายขาดต้องปรับพฤติกรรมด้วยนะ อย่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ขยับลุกออกจากโต๊ะ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถบ้างเนอะ)

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปวดไหล่ หายแน่นอน

ท่าที่ 1

นั่งคุกเข่า หรือจะนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ก็ได้ กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ เหยียดแขนตรง ยกแขนสูงระดับไหล่
งอข้อศอก แขนข้างหนึ่งยกขึ้น แขนข้างหนึ่งปล่อยลง เอื้อมมือให้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างแตะกัน แล้วค่อยๆ ดึงมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าไหล่ตึง นับค้าง 1-10 กลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่2

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ยืดแขนข้างหนึ่งแนบกำแพงไว้
ค่อยๆ บิดลำตัวออก โดยที่แขนยังวางอยู่ที่เดิม บิดลำตัวจนรู้สึกว่าช่วงหัวไหล่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 3

เริ่มด้วยท่าคลานเข่า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงให้ศีรษะแตะพื้น สอดมือซ้ายลอดลำตัวมาทางด้านขวา มือขวายันพื้นเอาไว้
ยืดมือซ้ายจนรู้สึกว่าไหล่ตึง กดน้ำหนักตัวลงบนไหล่เล็กน้อย นับ 1-30 แล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่4

นอนคว่ำ วางแขนพาดสลับข้างกัน แขนซ้ายพาดไปทางขวา แขนขวาพาดไขว้มาทางซ้าย กดน้ำหนักลงเล็กน้อยจนรู้สึกว่าแขนและหัวไหล่ตึง นับ 1-30 สลับข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่5 ท่านี้นอกจากจะช่วยแก้ปวดไหล่แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นแขน หน้าท้อง และต้นขาได้ด้วย เริดเว่อร์

หาเก้าอี้ที่มั่นคงสักหนึ่งตัว นั่งหมิ่นๆ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเก้าอี้ ความกว้างเท่าไหล่
ขยับก้นออกจากเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาและแขน เหยียดแขนตรง
ค่อยๆ ย่อสะโพกลง งอข้อศอกลงตามจนศอกงอ 90 องศา เกร็งหนาท้องและขาร่วมด้วย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต