5 ท่ากระชับสะโพก สร้างบั้นท้ายเด้งเซ็กซี่ บอกลาก้นเหี่ยวใน 1 เดือน

ก้นเหี่ยว ก้นย้อย เป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ พอๆ กับเรื่องหน้าอกเลยนะคะ เพราะเวลาจะใส่อะไรก็ดูไม่สวย ไม่เฟิร์ม แต่แทนที่จะหากางเกงยกสะโพกมาใส่ให้อึดอัด เรามาลองออกกำลังกายแทนกันดูมั้ย สุดฯ มี 5 ท่ากระชับสะโพก มาฝาก รับรองว่าใน 1 เดือน ก้นเฟิร์มเด้ง เซ็กซี่แน่นอน

5 ท่ากระชับสะโพก เฟิร์มเด้ง เซ็กซี่

ท่าที่ 1 ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับสะโพกแล้ว ยังทำให้ต้นขาเฟิร์มอีกด้วยนะ ทำทุกวันก้นเด้ง ขาเรียวแน่นอน

1. ยืนแยกขากว้างประมาณเข่า หลังตรง
2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ยาวที่สุด งอเข่า ย่อตัวลง ขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง เข่าแตะพื้น นับ 1-3 กลับสู่ท่าเดิม
3. ทำสลับข้าง ทั้งหมดรวม 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่2 ท่าสควอชแบบซูโม่อย่างนี้ นอกจากจะช่วยให้ก้นกระชับแล้ว ยังช่วยลดต้นขาด้านในได้ด้วย บอกลาขาเบียดไปได้เลย

1. ยืนตัวตรง แยกขากว้างประมาณไหล่ หันปลายเท้าออกไปทางด้านข้าง
2. ค่อยๆ งอเข่า ย่อตัวลง (ระวังให้หลังตรงตลอดการบริหาร) จนขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
3. ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่3 ท่าออกกำลังกายท่านี้ช่วยกระชับสะโพก ให้ก้นเด้งเต่งตึง ช่วยทำให้ต้นขาแข็งแรง แล้วยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย จำเป็นต้องมีดัมบ์เบลล์เพื่อบาลานซ์น้ำหนัก แต่ถ้าไม่มี ใช้ขวดน้ำหนักๆ มาถือแทนก็ได้นะ

1. ยืนตัวตรง ย่อเข่าเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างซ้าย มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ปล่อยไว้ที่หน้าขา
2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง บาลานซ์น้ำหนักที่เท้าซ้ายให้สมดุล
3. ยกขาขวาให้สูงขึ้น โน้มลำตัวลงไปด้านหน้า มือที่ถือดัมบ์เบลล์ห้อยลงมาขนานกับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้องไว้ นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 4 ท่านี้ช่วยให้ก้นกระชับเด้ง ช่วยลดเซลลูไลต์ที่ต้นขาด้านหลัง และยังได้ของแถมเป็นหน้าท้องส่วนล่างที่เฟิร์มกระชับด้วย

1. คุกเข่ากับพื้น วางมือทั้งสองไว้บนพื้น ระยะห่างประมาณไหล่ แขนเหยียดตรง (คล้ายท่าคลาน)
2. เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5 อาจจะโหดไปสักนิด แต่ถ้าทำได้ นอกจากจะช่วยให้สะโพกสวยเป๊ะแล้ว หน้าท้องยังเฟิร์ม ต้นขาก็แข็งแรงด้วยนะ

1. นอนหงายบนพื้น ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งให้ตรง
2. ออกแรงยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น นับ 1-3 เอาลง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

จะทำให้ครบทุกท่า หรือเลือกวันละ 2-3 ท่าก็ได้ แต่มีข้อแม้คือต้องออกกำลังกายท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน รับรองว่าใช้เวลาแค่ 1 เดือน สะโพกจะกระชับ ก้นเด้ง ทีนี้ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี เป๊ะทุกชุดชัวร์!

ภาพจาก pizzingafun.com , www.health.com , www.womenshealthmag.com , primehealthsolutions.org , www.healthista.com , www.positivehealthwellness.com

TEXT : Ploychompoo

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

บอกลาพุงป่อง! 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง เฟิร์ม แน่น แบนราบ ใน 1 เดือน

ขาใหญ่หลบไป! 5 ท่า ลดต้นขา เห็นผลไว ขาเฟิร์มใน 1 เดือน

5 กิจกรรมช่วยลดน้ำหนัก ง่ายๆ แบบไม่รู้สึกว่าต้องออกกำลังกาย