บอกลาพุงป่อง! 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง เฟิร์ม แน่น แบนราบ ใน 1 เดือน

ลดความอ้วนก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ทำไมพุงยังป่องอยู่อีก โดยเฉพาะท้องน้อยอันเป็นปัญหาหลักของสาวๆ ซึ่งส่วนนี้ต้องมีท่าออกกำลังกายเฉพาะ ถึงจะทำให้มันกลับมาแบนราบได้ สุดฯ เลยมีท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง มาฝาก ทำเป็นประจำทุกวัน บอกลาพุงป่องได้เลย

 

ลดหน้าท้องส่วนล่าง บอกลาพุงป่อง

 

Crunch เริ่มจากท่าเบสิกก่อน ท่าออกกำลังกายท่านี้คล้ายกับการซิตอัพ แต่ไม่เหนื่อยเท่า แถมยังลดพุงอย่างได้ผล

  1. นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางรองใต้ศีรษะ ชันเข่าขึ้น
  2. ยกมือ ไหล่ และศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้องเอาไว้ นับ 1-3 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องส่วนล่าง

 

Leg Lifts ท่านี้ช่วยลดพุง ช่วยกระชับต้นขา แถมยังทำให้สะโพกเฟิร์มด้วยนะ

  1. นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างรองใต้ศีรษะ ปลายเท้าเหยียดตรง
  2. ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น โดยออกแรงจากหน้าท้อง พร้อมทั้งยกไหล่และศีรษะขึ้นเล็กน้อย นับ 1-3 แล้วค่อยๆ วางลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องส่วนล่าง

 

Flutter Kicks ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องส่วนบน กระชับต้นขาและสะโพกไปพร้อมๆ กันด้วย

  1. นอนหงายราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว หรือจะสอดไว้ใต้สะโพกก็ได้ ตามถนัด ปลายเท้าเหยียดตรง
  2. ยกขาทั้งสองข้างลอยเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วยกขาสลับขึ้น-ลงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องส่วนล่าง

 

Bicycle Crunches สาวๆ ที่ลดความอ้วนและอยากกระชับแทบทุกสัดส่วนต้องลองทำท่านี้ เพราะนอกจากช่วยลดพุง ลดหน้าท้องส่วนล่างแล้ว ยังช่วยกระชับแขน ต้นขาด้านหลัง สะโพก และลดไขมันด้านหลังได้ด้วย เริด!

  1. นอนราบกับพื้น มือสองข้างวางไว้ท้ายทอย ประคองศีรษะไว้
  2. ยกขาทั้งสองข้างเหนือพื้นเล็กน้อย
  3. งอเข่าซ้ายยกขึ้น พร้อมบิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย แล้วสลับข้าง ทำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องส่วนล่าง

 

Downward-Facing Dog ท่านี้คล้ายท่าแพลงก์ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน และยังช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง ต้นขา และสะโพกด้วย

  1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ฝ่าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ยกตัวตัวขึ้น (แบบท่าแพลงก์)
  2. ดันสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องส่วนล่าง

 

อยากใส่เสื้อเอวลอยได้สวยๆ ไร้ส่วนเกิน ต้องขยันออกกำลังกายทุกวันนะคะ รับรองว่าพุงยุบ หน้าท้องเฟิร์ม ใส่อะไรก็มั่นใจ

 

ภาพจาก www.scrollguru.com , www.popsugar.com.au , exercise.lovetoknow.com , www.healthhub.sg , www.fitnessmagazine.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

5 วิธี พุงยุบ ง่ายๆ แค่วันละไม่เกิน 30 นาที

5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก สำหรับสาวๆ หน้าท้องเป๊ะ เซ็กซี่สุดๆ

สูตรดีท็อกซ์ 5 สูตร ทำง่าย พุงยุบไว ได้ผิวสวยด้วย

อัพเดทข่าวเม้าท์ไทยเทศทุกวงการ & คลิปฮา ดารามาเต็ม ...คลิกติดตามที่
keyboard_arrow_up