ขาใหญ่หลบไป! 5 ท่า ลดต้นขา เห็นผลไว ขาเฟิร์มใน 1 เดือน

ขาใหญ่ลดยาก ตัวการทำเสียความมั่นใจ เพราะใส่ขาสั้นก็ไม่สวย ต้องหาวิธีลดต้นขากันแล้วละ สุดฯ มี 5 ท่า ลดต้นขา ง่ายๆ มาฝาก ทำเป็นประจำ สลับวันละ 2-3 ท่า ภายใน 1 เดือนต้องรู้สึกว่าต้นขากระชับ เฟิร์มขึ้นแน่นอน

 

5 ท่า ลดต้นขา ง่ายๆ เห็นผลไวชัดเจน

 

ท่าที่1 ช่วยลดต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง และช่วยกระชับน่อง

  • นั่งเก้าอี้ หลังตรงพิงพนัก
  • ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดตรงขนานกับพื้น นับ 1-3
  • ยกขาให้สูงขึ้นอีกประมาณ 35 องศา นับ 1-3 วางขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ลดต้นขา

 

ท่าที่ 2 ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านในและต้นขาด้านหลัง ช่วยลดเซลลูไลต์ได้ด้วยนะ

  • ยืนตัวตรง มือแตะพนักเก้าอี้ไว้ (หรือถ้ามีอย่างอื่นให้เกาะก็สามารถใช้แทนได้)
  • เตะขาไปข้างหลังให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ยังยืนหลังตรงอยู่
  • ทำทั้งหมด 12 ครั้ง สลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ลดต้นขา

 

ท่าที่3 ช่วยลดต้นขาด้านนอกและด้านใน แถมทำให้เอวคอดลงด้วย

  • ยืนตรง ยกขาขวาขึ้น บาลานซ์น้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย
  • เตะขาขวาไปทางซ้าย พร้อมบิดเอวไปด้วย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง สลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ลดต้นขา

 

ท่าที่ 4 ช่วยลดต้นขาด้านหน้า ทำให้น่องเรียว สะโพกกระชับ และหน้าท้องเฟิร์มขึ้นด้วย

  • นอนราบลงกับพื้น เหยียดขาตรง
  • ยกขาสูงจากพื้นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้ แล้วตีขาสลับข้าง 50-100 ครั้ง (เท่าที่ไหว)

ลดต้นขา

 

ท่าที่ 5 ท่าสควอตช์แบบนี้เป็นที่นิยมมาก ช่วยกระชับต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยังช่วยทำให้สะโพกและบั้นท้ายเฟิร์มขึ้นด้วย

  • ยืนตรง แยกขาออกจากกันความกว้างประมาณไหล่
  • ย่อเข่าลง ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า ยื่นสะโพกไปทางด้านหลัง พยายามแอ่นหลังให้ตรง ย่อให้ต่ำจนต้นขาขนานกับพื้น
  • ค้างไว้ 60 วินาที

ลดต้นขา

 

อยากสวยต้องใช้เวลา แต่รับรองว่าถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ จะกู้ขาสวยๆ กลับมาได้แน่นอน เอาใจช่วยให้สาวๆ ฟิต จะได้ใส่เสื้อผ้าได้สวยๆ ไงคะ

 

ภาพจาก onliaolah.blogspot.com , www.womendailymagazine.com , workoutery.com , squatgirl.com , www.donnamoderna.com , barewaxstudio.glossgenius.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ลดต้นขาด้านหลัง ขาสวยปัง ไร้เซลลูไลต์

บอกลาขาเบียด! 4 วิธี ลดต้นขาด้านใน ทำง่าย ได้ผลจริง

4 ท่ากระชับ “ก้น-พุง-ต้นขา-ต้นแขน”… 15 นาทีก่อนนอน สวยเฟิร์มทันใจ

keyboard_arrow_up