ลดไขมันด้านหลัง บอกลาเนื้อปลิ้นขอบเสื้อใน แค่วันละ 15 นาที

อย่าคิดว่าผอมแล้วจะไม่มีส่วนเกิน เพราะการลดน้ำหนักบางทีก็ไม่ได้ลดสัดส่วนลงไปด้วย สัดส่วนบางจุดต้องอาศัยการออกกำลังกายช่วย ถึงจะสวยเป๊ะ อย่างเนื้อปลิ้นๆ ตรงขอบเสื้อในเนี่ย เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคนเลย เพราะถึงแม้จะผอมก็อาจจะมีได้ สุดฯ เลยหาวิธี ลดไขมันด้านหลัง มาฝาก ทำชิลๆ วันละแป๊บเดียว (แต่ขอให้ติดต่อกันสม่ำเสมอ) รับรองว่าเนื้อปลิ้นหายวับ

 

ลดไขมันด้านหลัง แค่วันละ 15 นาที

 

ยันกำแพง เป็นท่าที่ง่ายมากๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ใช้แค่น้ำหนักตัวของเรา และกำแพงเท่านั้นเอง

  • ยืนเท้าชิด ยืดมือให้สุดแขนยันกำแพงไว้ เขยิบปลายเท้าให้ห่างกำแพงในระยะสุดแขนพอดี ลำตัวจะเอนลงเล็กน้อย
  • โน้มตัวลง งอข้อศอก ให้ข้อศอกอยู่ที่ช่วงลำตัว ออกแรงดันที่มือ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยืดแขนตรงกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ลดไขมันด้านหลัง

 

แพลงก์กับเก้าอี้ หรือจะแพลงก์กับเตียง เบาะ หรืออะไรก็ได้ที่มีขนาดต่ำหน่อย ท่านี้นอกจากจะช่วยลดไขมันด้านหลังแล้ว ยังช่วยกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องด้วย เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีเลยทีเดียว

  • โน้มตัวลงต่ำ ยันมือไว้บนเก้าอี้หรือเบาะ ยืดแขนให้สุด
  • ค่อยๆ ขยับปลายเท้าออกห่างจากเบาะให้มากที่สุด จนลำตัวตรง เฉียงกับพื้น 45 องศา ค้างไว้ 30-60 วินาที หากไหวให้ทำ 2-3 เซต

ลดไขมันด้านหลัง

 

ยกขาและแขน ท่านี้ช่วยเรื่องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ดีเลย และยังมีของแถมเป็นการลดต้นขาและหน้าท้องด้วย ใครกำลังลดน้ำหนักต้องลองทำท่านี้นะ

  • นอนคว่ำหน้า เหยียดขาตรง เหยียดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
  • เกร็งลำตัว ยกหลังขึ้นให้แขนสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 1 ฟุต พร้อมกับเกร็งต้นขา และยกปลายเท้าขึ้นสูงจากพื้นเช่นกัน ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกัลบสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ลดไขมันด้านหลัง

ดันมือเข้าหากัน ท่านี้ดีมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักแล้วหน้าอกไม่กระชับ เพราะนอกจากจะช่วยลดลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นบริเวณข้างรักแร้ได้แล้ว ยังช่วยกระชับหน้าอกอีกด้วย

  • กำหมัดให้ชนกันหรือประนมมือไว้ที่กลางหน้าอก
  • ออกแรงดันให้มือทั้ง 2 ข้างชิดกัน ค้างไว้ 1 นาที

 

ยกดัมบ์เบลช่วย ท่านี้อาจจะต้องใช้ดัมบ์เบลหรือขวดน้ำขวดใหญ่หน่อยมาเป็นตัวช่วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนและหลังได้ออกกำลัง

  • ยืนตรง แยกขาเท่าไหล่ ถือดัมบ์เบลไว้ คว่ำมือลง
  • ออกแรงยกดัมบ์เบลขึ้นโดยกางข้อศอกออก ยกให้สูงเหนือหน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ภาพจาก www.homeremediesbox.com , sohotswimwear.com , www.christinacarlyle.com , www.positivehealthwellness.com , www.stylecraze.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ลดหน้าบวมตอนเช้า แบบเร่งด่วน พร้อมสาเหตุและวิธีป้องกันไม่ให้บวมหนัก

ปวดไหล่ไม่หาย? จัดไป 5 ท่าบริหาร แก้ปวดไหล่ หายชัวร์

5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก สำหรับสาวๆ หน้าท้องเป๊ะ เซ็กซี่สุดๆ

keyboard_arrow_up