5 ท่า ยืด เหยียด คลายกล้ามเนื้อง่ายๆ หน้าจอทีวี

5 ท่า ยืด เหยียด คลายกล้ามเนื้อง่ายๆ หน้าจอทีวี โดย ซาแมนต้า เคลย์ตัน  ผู้อำนวยการอาวุโส เวิลด์ฟิตเนสเอดูเคชั่น เฮอร์บาไลฟ์ และหนึ่งในคุณแม่ลูกสี่ที่ฟิตที่สุดในโลก และอดีตนักกรีฑาโอลิมปิกและผู้นำโปรแกรมการศึกษาด้านการออกกำลังกาย ให้แก่บุคลากรและสมาชิกของเฮอร์บาไลฟ์ หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับภารกิจการงานและสาละวนกับการดูแลคนอื่นมาทั้งวัน เชื่อได้เลยว่าสาวๆหลายคนคงวาดฝันถึงการเอนกายลงนอนบนโซฟานุ่มๆ เปิดทีวีดูรายการโปรดแบบสบายอารมณ์ แต่ทราบไหมว่า การนั่งอยู่กับที่ทั้งวันเป็นเวลานานนั้น ส่งผลเสียที่นำไปสู่อาการกล้ามเนื้อข้อเข่าติดขัดได้ ตรงกันข้ามกับเวลาที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย กล้ามเนื้อจะได้รับการยืดเหยียด ทำให้มีความแข็งแรงยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการบาดเจ็บต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ตามคำแนะนำของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (American College of Sports Medicaine)  ให้คำแนะนำว่า ในวัยผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง อย่างไรก็ตามหลายคนคงประสบปัญหาคล้ายกันว่า กว่าจะหาเวลาว่างจากตารางงานที่แน่นขนัดมาขยับแข้งขยับขานั้นช่างยากเย็นแสนเข็ญเป็นที่สุด  ใครที่เจอปัญหาแบบเดียวกันนี้ ลองพิจารณาท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ รับรองว่า สาวๆจะไม่พลาดทั้งสุขภาพดี รวมถึงไม่พลาดซีรี่ย์เรื่องโปรดด้วยอย่างแน่นอน รับประกัน! มาเริ่มต้นกันอย่างแรกด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่ทะมัดทะแมง ซึ่งเชื่อว่าตอนนี้สาวๆคงพร้อมกันอยู่แล้วในชุดอยู่บ้านที่สุดแสนจะสบาย หลังจากกลับมาจากทำงานเหนื่อยๆ แต่ถ้าใครยังไม่พร้อม ให้หากางเกงวอร์มผ้าสเวต หรือชุดเสื้อผ้าที่หลวมหน่อยมาสวมใส่ เพื่อให้เวลาขยับแขนขาสามารถทำได้สะดวกยิ่งขึ้น หากเป็นไปได้ ให้หาเสื่อโยคะ  หรือถ้าที่บ้านใครมีพรมอยู่แล้วก็เป็นอันใช้ได้ […]

Phillip Wain สตูดิโอออกกำลังกายใจกลางเมืองสำหรับผู้หญิง ได้เวลาไปฟิตหุ่นกัน

จะกี่ซีซั่น หุ่นเฟิร์ม สัดส่วนเป๊ะ สุขภาพดีก็คือเทรนด์ฮ็อตตลอดปี อยากส่องกระจกทีไรก็ยังดูดี ต้องมีวินัยทั้งอาหารการกินและอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ สุดสัปดาห์แนะนำ Phillip Wain คลับสุขภาพและความงามสำหรับผู้หญิง

5 ท่า โยคะลดต้นแขน แขนเรียวไม่ย้วย ใส่อะไรก็สวยเป๊ะ

แขนย้วย แขนใหญ่ ไม่กระชับ สุดฯ อยากชวนมาออกกำลังกายแบบสบายๆ ด้วยโยคะดีกว่า กับ 5 ท่า โยคะลดต้นแขน ทำเป็นประจำ แขนกระชับ ท้องแขนย้วยๆ ไม่กลับมาแน่นอน

ปวดหลังหายได้ ด้วย 5 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง ทำไม่ยาก เห็นผลชะงัด

นั่งหลังขดหลังแข็งทำงานตัวเป็นเกลียว ย่อมต้องมีอาการปวดหลังบ้างละ สุดฯ มีท่า โยคะแก้ปวดหลัง มาฝาก รับรองว่าทำไม่ยาก และบรรเทาอาการปวดหลังได้ชัวร์

ดาราตัวแม่โยคะ ท่ายากก็ไม่หวั่น

เทรนด์การออกกำลังกายมีมาต่อเนื่องหลายปีแล้ว และการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในหมู่ดาราคือ โยคะและพีลาทิส เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่ไม่เหนื่อยแบบหอบแฮ่ก ทั้งยังช่วยสร้างสมาธิและช่วยเรื่องอาการปวดต่างๆ ตามร่างกายด้วย เราไปดูกันดีกว่าว่ามีใครบ้างที่เป็น ดาราตัวแม่โยคะ    ดาราตัวแม่โยคะ   แอน ทองประสม ไม่ยกให้เธอเป็นตัวแม่คงไม่ได้ เพราะว่างเมื่อไหร่เป็นต้องหอบเสื่อเข้าคลาสทุกครั้ง ตอนนี้ท่ายากแบบยกขาสูง 180 องศาก็ทำได้มาแล้ว บอกเลยว่ารูปร่างเธอเป๊ะ เฟิร์ม ยิ่งกว่าสาวแรกรุ่นซะอีก หยาด-หยาดทิพย์ ก็กำลังอินกับการเล่นโยคะสุดๆ ซึ่งตอนนี้ท่ายากๆ เธอก็ทำได้หมดแล้ว และยังสามารถฝึกเองที่บ้าน หลังจากเข้าคลาสมาแล้วได้ด้วย เป๊ะจริงๆ ชมพู่-อารยา เคยออกตัวว่าไม่ชอบกีฬาที่แฮ่ก โยคะเลยตอบโจทย์มากที่สุด ซึ่งแม้แต่ตอนท้อง เธอก็ยังคงฝึกโยคะอยู่เป็นประจำ และทำสารพัดท่ายากได้ ตอนนี้หุ่นคุณแม่เลยเข้าที่เร็วเว่อร์ เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ แม้พักหลังจะเน้นเข้ายิมมากกว่า แต่เจนี่นั้นเรียกว่าออกกำลังกายแทบทุกแบบ โดยเฉพาะโยคะ พีลาทิส หรือแม้แต่ปีนผ้า เธอทำได้หมด หุ่นก็ฟิตเป๊ะ มีแต่กล้ามเนื้อ ดูแล้วแข็งแรงมากจริงๆ กาละแมร์-พัชรศรี ตัวแม่เฮลท์ตี้ผู้ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคน เธอเป็นคนแรกๆ ที่นำเทรนด์สุขภาพและฝึกโยคะอย่างจริงจัง แถมตอนนี้ยังสามารถฝึกเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าคลาสแล้วด้วยนะ นัท-มีเรีย แม้จะเพิ่งฝึกโยคะอย่างจริงจังไม่นาน แต่เพราะคุณสามีสุดเฮลท์ตี้อย่าง  อั้ม-อธิชาติ คอยอยู่เคียงข้าง และช่วยฝึกด้วยกัน ตอนนี้จะทำท่าคู่หรือท่าเดียว บอกเลยว่าไม่หวั่น เป๊ะมาก […]

ฮาร์ท นวสุ ครูสอนโยคะ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ สร้างสุขภาพดี

ฮาร์ท นวสุ บัวกันต์ จากแอร์โฮสเตสเธอผันตัวเองมาเป็น ครูสอนโยคะ จนมีลูกศิษย์เป็นเซเลบแถวหน้าของเมืองไทย ทั้งอั้ม-พัชราภา  ใหม่-ดาวิกา ปู-ไปรยา ฯลฯ ทำเอาสาวอยากหุ่นสวยเป๊ะ สุขภาพดีพากันมาต่อคิวเทรนกับครูฮาร์ทจนสลับรางไม่ทันเลยทีเดียว “สมัยเป็นแอร์ฯ เวลามีประจำเดือนฮาร์ทจะปวดท้องมาก เมื่อยล้า ปวดหัววิงเวียน ไปปรึกษาหมอ รับการวินิจฉัยมาหลายโรค ทั้งฮอร์โมนไม่สมดุล ไมเกรน ได้ยามาหลายขนานก็ไม่ดีขึ้น หนักสุดคือแพ้ยาฮอร์โมน ตรวจอย่างละเอียด พบว่าเลือดข้นจนเป็นลิ่มเลือดในสมองอุดตัน คือลิ่มเลือดไปบล็อกสมอง ทำให้ร่างกายซีกขวาขยับไม่ได้กลายเป็นอัมพฤกษ์ “ตอนนั้นใจคอไม่ดีนะ ต้องหยุดงานแอร์โฮสเตส พักฟื้นทำกายภาพร่วมเดือนจึงเริ่มเดินได้ งดออกกำลังกายหนักๆ 6 เดือน ฮาร์ทกลัวร่างกายจะไม่เหมือนเดิม พอหมอบอกว่าสามารถเล่นโยคะได้ จึงไปสมัครเรียนโยคะ “พอร่างกายดีขึ้นเป็นปกติ กลับไปบินได้ ฮาร์ทยังเล่นโยคะต่อเนื่องควบคู่กับว่ายน้ำ ฝึกแทบทุกวันจนกระทั่งเพื่อนเปิดสปา แล้วมีคลาสสอนโยคะก็ชวนเราไปสอน ตอนนั้นคิดแค่ว่าช่วยเพื่อน มีงานอดิเรกที่ได้เงิน แต่พอสอนไปสักพัก มีนักเรียนซึ่งเป็นคุณป้าคนหนึ่งเดินมาบอกว่า“ขอบคุณครูมากๆเลย ตอนนี้ป้านั่งยองๆ ได้แล้วนะ ป้าหายปวดเข่าแล้ว”ฟังปุ๊บหัวใจเราพองโตทันที เพิ่งรู้ว่าอาชีพครูซึ่งเป็นผู้ให้มันรู้สึกดีแบบนี้เอง (ยิ้ม) “จากนั้นก็มีนักเรียนในคลาสให้เราไปสอนน้องชายซึ่งป่วยเป็นโปลิโอ กังวลเหมือนกันนะว่า เราจะไหวมั้ย แต่ตั้งใจว่าเราเป็นครูต้องสอนได้ทุกคน ก็สอนแบบค่อยเป็นค่อยไป ท่าไม่ยาก เน้นให้ร่างกายได้ยืดและเหยียด สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เขาไม่หายจากโรคแต่สบายตัวขึ้น […]

keyboard_arrow_up
error: ห้ามคัดลอกเนื้อหา