5 ท่าออกกำลัง กระชับสะโพก ก้นเด้ง มั่นใจ ใส่ชุดไหนก็สวย

ใครที่กำลังลดความอ้วนมีปัญหาเรื่องก้นและสะโพกกันบ้างไหมเอ่ย เวลาที่น้ำหนักเราลด จะต้องมีบางสัดส่วนที่หย่อนคล้อย ไม่กระชับ ซึ่งสาวๆ หลายคนประสบปัญหานั้นบริเวณก้นและสะโพก สุดฯ ก็เลยมีท่าออกกำลังกาย กระชับสะโพก มาฝาก รับรองว่าต่อไปก้นต้องเด้ง ใส่อะไรก็สวยแน่นอน

5 ท่า กระชับสะโพก

Squat ท่ายอดฮิตที่ทำไม่ยาก แต่เห็นผลชัดเจน เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหน่อย เริ่มจาก

ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่
ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรง หัวเข่าต้องไม่ยืดเกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง ยืดมือไปข้างหน้า หรือจะเท้าเอวไว้ก็ได้
ค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืดตัวกลับท่าเดิม พัก 20 วินาที แล้วเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง (ทำทั้งหมด 3 เซต)

Donkey Kicks ท่านี้เป็นการเตะเท้าไปด้านหลัง จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหลังได้ ใครที่ลดความอ้วนมาแล้วขาย้วย ต้องลองท่านี้

คุกเข่าลง วางมือสองข้างไว้บนพื้น คล้ายท่าเตรียมคลาน เหยียดแขนตรง
ยกข้างข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยไม่ต้องยืดขา ให้หัวเข่าตั้งฉากทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม
ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

Bridge สาวๆ ที่อยากลดความอ้วนและลดสัดส่วน ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยกระชับทั้งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว ชันเท่าขึ้น
ค่อยๆ ยกสะโพกให้ขึ้นสูง โดยให้ช่วงหัวไหล่ หน้าท้อง สะโพก และหัวเข่าเป็นแนวเฉียงลาดลง
ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลง พัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

Double-Leg Stretch ท่านี้ช่วยทั้งสะโพก ต้นขา หน้าท้อง และยังแถมกระชับต้นแขนได้ด้วย

นอนหงาย งอตัวเล็กน้อย ยกขางอเข่า ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ยกหัวไหล่ขึ้น เหยียดแขนตรงแตะเข่าด้านนอก เกร็งหน้าท้อง
ยืดขาตรง ปลายเท้าทำมุมกับพื้น 45 องศา ส่วนแขนให้เหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ทำมุม 45 องศาเช่นกัน เกร็งสะโพกไว้ แล้วกลับสู่ท่าที่ 1
ทำซ้ำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

Scissors ท่านี้ช่วยกระชับช่วงขาและกระชับสะโพก

นอนหงาย เกร็งหัวไหล่ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วค่อยยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว เกร็งค้างไว้
เตะขาสลับข้างเบาๆ (คล้ายตีขาตอนว่ายน้ำ) เกร็งปลายเท้าไว้ สลับซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต