account_circle
ไม่ใช่แค่สาวอกอึ๋มเท่านั้นนะที่มีปัญหาเรื่องอกหย่อนคล้อย สาวอกเล็กก็ย่อมมีปัญหาอกไม่กระชับเช่นกัน เรามาหาวิธี กระชับหน้าอก กันดีกว่า หน้าอกจะได้ดูสวยเต่งตึง ไม่ว่าจะอึ๋มหรือไข่ดาวก็ดูเป๊ะ
กระชับหน้าอก ให้เต่งตึง
- ปรับบุคลิกภาพ ก่อนอื่นเลย ต้องปรับบุคลิกตัวเองไม่ให้หลังค่อม เพราะการนั่งหรือยืนหลังค่อมจะทำให้กล้ามเนื้อด้านในหย่อน ไม่ได้ถูกใช้งาน นานไปก็จะขาดความกระชับ และหย่อนยาน ถึงจะออกกำลังกายแค่ไหน ถ้ายังติดหลังค่อมอยู่ ยังไงอกก็ไม่กระชับหรอกจ้า ถ้าปรับเองไม่ได้ ลองหาตัวช่วยอย่างเสื้อปรับหลังงอมาใส่ดู จะช่วยให้หลังตรงขึ้น
- เลือกบราให้ถูก ไม่แน่นเกินไป เพราะจะกดหน้าอกให้แบนลง แต่มีเนื้อปลิ้นตรงรักแร้แทน และต้องไม่หลวมเกินไป เพราะไม่โอบกระชับหน้าอก ทำให้หน้าอกหย่อนยานได้ วิธีการใส่บราที่ถูกต้องคือ หลังจากติดตะขอบราแล้ว ให้ก้มตัวลงมาด้านหน้า แล้วค่อยใช้บรากอบหน้าอกขึ้น จะทำให้ทรงหน้าอกถูกบราโอบอุ้มอย่างถูกต้อง
- เลี่ยงการอยู่ในที่ร้อนจัด เช่น ซาวน่า สตรีม หรืออาบน้ำอุ่นจัด เพราะไขมันในหน้าอกสามารถละลายได้เมื่อเจอความร้อน ไม่อยากอกเล็ก อกแฟบ อย่าเข้าซาวน่าบ่อยๆ นะจ๊ะ
- นวดหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ โดยใช้ครีมนวดกระชับหน้าอก ช่วยให้เลือกไหลเวียน ต่อมนมกลับมาทำงานเต็มที่อีกครั้ง หน้าอกจะกระชับและดูเต่งตึงขึ้น แถมยังดูมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย
- ออกกำลังกายกระชับหน้าอก มีหลายท่าที่ช่วยกระชับหน้าอกได้ เช่น
Bench press
- นอนราบ จะนอนลงบนพื้น เก้าอี้ยาว หรือบนลูกบอลก็ได้
- หาดัมบ์เบลหรือขวดน้ำขนาดกำลังดีมาถือไว้ข้างละอัน เหยียดแขนขึ้นตรง
- งอข้อศอกพับลงมาจนรู้สึกตึงที่หน้าอก แล้วดึงมือกลับสู่ท่าเดิม
- ทำ 15 ครั้ง 2-3 เซต
Push up
- เริ่มที่ท่าแพลงก์ กางมือระดับหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย
- ตั้งแขนตรง งอศอกเล็กน้อย หลังไม่แอ่น
- งอข้อศอก ยุบลำตัวลงจนรู้สึกตึงที่หน้าอก จึงดันแขนกลับสู่ท่าเตรียม
- ทำ 12 ครั้ง 2-3 เซต
DIP
- วางมือไว้บนเก้าอี้ เอียงตัวให้เฉียงจากพื้น 45 องศา ขาตึง
- ค่อยๆ งอข้อศอกและหย่อนก้นลงไปตรงๆ ให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- ดันตัวขึ้นสู่ท่าเตรียม
- ทำ 12 ครั้ง 2-3 เซต
ภาพจาก Pinterest : enola Williams , Kim Welch , sanders0917 , urbanoutfitters
เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ
แมตช์ให้เฉี่ยว เปรี้ยวให้สุด ด้วย บราลูกไม้ครอปท็อป