5 ท่า โยคะลดต้นแขน แขนเรียวไม่ย้วย ใส่อะไรก็สวยเป๊ะ

แขนย้วย แขนใหญ่ ไม่กระชับ ทำให้ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจใช่มั้ยล่ะ สุดฯ อยากชวนมาออกกำลังกายแบบสบายๆ ชิลๆ ด้วยการฝึกโยคะดีกว่า กับ 5 ท่า โยคะลดต้นแขน ทำเป็นประจำ แขนกระชับ ดูเล็กลง ท้องแขนย้วยๆ ไม่กลับมาแน่นอน

 

โยคะลดต้นแขน

 

ท่าแมวหมอบ เริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อนก็แล้วกัน ท่านี้นอกจากจะช่วยลดต้นแขน ทำให้แขนกระชับ ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะ

  • นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้า วางเท้าราบกับพื้น หลังเท้าสัมผัสพื้น หลังตรง
  • ยกแขนขึ้น เหยียดตรง ประนมมือไว้เหนือศีรษะ
  • ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือสัมผัสพื้น เหยียดแขนไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนศีรษะสัมผัสพื้น และรู้สึกตึงที่ท่อนแขน ค้างไว้ 30 วินาที
  • ค่อยๆ ยกตัวขึ้นสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

โยคะลดต้นแขน

 

ท่าจัตุรัส ฝึกความแข็งแรงให้ท่อนแขน ลดต้นแขน แล้วยังช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก และต้นขาได้เหมือนท่าแพลงก์เลย

  • นอนคว่ำกับพื้น ตั้งเท้าขึ้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
  • งอข้อศอกขึ้น วางฝ่ามือกับพื้นไง้ที่บริเวณชายโครง ออกแรงยกลำตัวให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
  • ค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

โยคะลดต้นแขน

 

ท่านั่งยกตัว น้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่แขน ท่านี้ต้นแขนแข็งแรงแน่นอน แถมยังช่วยกระชับสะโพกด้วย

  • นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ตั้งปลายเท้าขึ้น วางมือบนพื้นบริวเณสะโพก แขนเหยียดตรง
  • ใช้แขนยันพื้น ยกสะโพกขึ้นเหนือจากพื้น ใช้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนัก
  • ค่อยโน้มตัวไปข้างหน้า เกร็งต้นแขนไว้ ค้างไว้ 15 วินาที
  • ค่อยๆ โน้มตัวกลับ ผ่อนสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง

โยคะลดต้นแขน

 

ท่านอนตะแคงยกตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนแข็งแรง แถมยังได้ของแถมเป็นหน้าท้องกระชับด้วย

  • นั่งแบบตะแคงข้าง เหยียดขาตรงออกไปด้านข้าง วางแขนซ้ายไว้ข้างลำตัว แขนขวาวางบนพื้น
  • เหยียดแขนขวาตรงยันพื้นไว้ ทิ้งน้ำหนักลงบนแขนขวา ยกลำตัวขึ้นให้ทำมุม 45 องศากับแขนขวา
  • ค้างไว้ 10 วินาที แล้วงอข้อศอกขวานาบกับพื้น ลดตัวลง แต่ยังคงลอยเหนือพื้น ค้างไว้อีก 10 นาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

โยคะลดต้นแขน

 

ท่าปลาโลมา ช่วยผ่อนคลายหลัง กระชับต้นแขน และกระชับต้นขาด้วย

  • ยืนแยกขากว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้า เหยียดแขนตรง วางมือที่พื้น หายใจออก ขาเหยียดตึง
  • พยายามทำให้ลำตัวเป็นรูปตัว V คว่ำ จากนั้นค่อยๆ วางข้อศอกให้นาบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย นับ 1-10 (หรือมากกว่านั้นถ้าสามารถ) แล้วค่อยคลายท่า

โยคะลดต้นแขน

 

ทำเป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยลดต้นแขน ทำให้แขนกระชับแล้ว ยังทำให้รูปร่างส่วนอื่นกระชับ ไร้ส่วนเกินด้วย อยากเป๊ะต้องลองนะคะ

 

ข้อมูลจาก today.line.me , www.i-pig.com

ภาพจาก www.thepinsta.com , www.elciudadano.cl , www.gene123.com , www.health.com , integratedmovement-ideas.weebly.com , formwell.com

TEXT : Pink Sapphire

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ปวดหลังหายได้ ด้วย 5 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง ทำไม่ยาก เห็นผลชะงัด

5 ท่า โยคะหน้าเรียว สวยเป๊ะแบบไม่ต้องพึ่งเข็มคุณหมอ

ฝึกท่าโยคะง่ายๆ ทำได้จริง!

อัพเดทข่าวเม้าท์ไทยเทศทุกวงการ & คลิปฮา ดารามาเต็ม ...คลิกติดตามที่
keyboard_arrow_up