โยคะลดต้นแขน 5 ท่า แขนเรียวไม่ย้วยไม่ห้อย ใส่อะไรก็สวยเป๊ะ

แขนย้วย แขนใหญ่ ไม่กระชับ ทำให้ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจใช่มั้ยล่ะ สุดฯ อยากชวนมาออกกำลังกายแบบสบายๆ ชิลๆ ด้วยการฝึกโยคะดีกว่า กับ 5 ท่า โยคะลดต้นแขน ทำเป็นประจำ แขนกระชับ ดูเล็กลง ท้องแขนย้วยๆ ไม่กลับมาแน่นอน

โยคะลดต้นแขน

ท่าแมวหมอบ เริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อนก็แล้วกัน ท่านี้นอกจากจะช่วยลดต้นแขน ทำให้แขนกระชับ ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะ

นั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้า วางเท้าราบกับพื้น หลังเท้าสัมผัสพื้น หลังตรง
ยกแขนขึ้น เหยียดตรง ประนมมือไว้เหนือศีรษะ
ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือสัมผัสพื้น เหยียดแขนไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนศีรษะสัมผัสพื้น และรู้สึกตึงที่ท่อนแขน ค้างไว้ 30 วินาที
ค่อยๆ ยกตัวขึ้นสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ท่าจัตุรัส ฝึกความแข็งแรงให้ท่อนแขน ลดต้นแขน แล้วยังช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก และต้นขาได้เหมือนท่าแพลงก์เลย

นอนคว่ำกับพื้น ตั้งเท้าขึ้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
งอข้อศอกขึ้น วางฝ่ามือกับพื้นไง้ที่บริเวณชายโครง ออกแรงยกลำตัวให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
ค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่านั่งยกตัว น้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่แขน ท่านี้ต้นแขนแข็งแรงแน่นอน แถมยังช่วยกระชับสะโพกด้วย

นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ตั้งปลายเท้าขึ้น วางมือบนพื้นบริวเณสะโพก แขนเหยียดตรง
ใช้แขนยันพื้น ยกสะโพกขึ้นเหนือจากพื้น ใช้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนัก
ค่อยโน้มตัวไปข้างหน้า เกร็งต้นแขนไว้ ค้างไว้ 15 วินาที
ค่อยๆ โน้มตัวกลับ ผ่อนสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง

ท่านอนตะแคงยกตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนแข็งแรง แถมยังได้ของแถมเป็นหน้าท้องกระชับด้วย

นั่งแบบตะแคงข้าง เหยียดขาตรงออกไปด้านข้าง วางแขนซ้ายไว้ข้างลำตัว แขนขวาวางบนพื้น
เหยียดแขนขวาตรงยันพื้นไว้ ทิ้งน้ำหนักลงบนแขนขวา ยกลำตัวขึ้นให้ทำมุม 45 องศากับแขนขวา
ค้างไว้ 10 วินาที แล้วงอข้อศอกขวานาบกับพื้น ลดตัวลง แต่ยังคงลอยเหนือพื้น ค้างไว้อีก 10 นาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าปลาโลมา ช่วยผ่อนคลายหลัง กระชับต้นแขน และกระชับต้นขาด้วย

ยืนแยกขากว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า ค่อยๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้า เหยียดแขนตรง วางมือที่พื้น หายใจออก ขาเหยียดตึง
พยายามทำให้ลำตัวเป็นรูปตัว V คว่ำ จากนั้นค่อยๆ วางข้อศอกให้นาบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย นับ 1-10 (หรือมากกว่านั้นถ้าสามารถ) แล้วค่อยคลายท่า