ปวดหลังหายได้ ด้วย 5 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง ทำไม่ยาก เห็นผลชะงัด

นั่งหลังขดหลังแข็งทำงานตัวเป็นเกลียว ย่อมต้องมีอาการปวดหลังบ้างละ ถ้าไม่อยากไปนวดให้เปลืองเงิน เปลืองเวลา งั้นมาหาวิธีแก้ปวดหลังวิธีอื่นกัน สุดฯ มีท่า โยคะแก้ปวดหลัง มาฝาก รับรองว่าทำไม่ยาก และบรรเทาอาการปวดหลังได้จ้ะ

 

5 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง

 

โยคะท่างู นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างสมส่วนขึ้น ช่วยกระชับต้นแขน สะโพก และหน้าอกด้วย

  1. นอนราบกับพื้น เท้าเหยียดตรง หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้ราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
  2. หายใจเข้า ยันมือกับพื้น เหยียดข้อศอกตรง ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้ขึ้นสูงจากพื้น พยายามเงยหน้ามองไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด
  3. ดันแขนขึ้นอีกโดยให้บริเวณลำตัวด้านล่างตั้งแต่เอวลงไปแนบกับพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที
  4. หายใจออก ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อด้วยการหย่อนตัวลงราบกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

 

โยคะแก้ปวดหลัง

 

โยคะท่าคันศร ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและดีต่อกระดูกสันหลังด้วย

  1. นอนคว่ำหน้า วางคางไว้บนพื้น แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หายใจออก
  2. งอเข่า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
  3. หายใจเข้า ใช้มือดึงข้อเท้าขึ้น ยกเข่าและอกขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน กลั้นลมหายใจเข้าเอาไว้ ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนหน้าท้อง ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด นับ 1-10
  4. หายใจออกช้าๆ วางเข่าลงบนพื้น ปล่อยข้อเท้า ค่อยๆ วางขาและแขนลงบนพื้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง

โยคะแก้ปวดหลัง

 

โยคะท่าตั๊กแตน ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและต้นขาแข็งแรง และยังได้ของแถมเป็นการช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย

  1. นอนคว่ำ หันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง วางแขนแนบลำตัว หงายฝ่ามือ
  2. หันหน้าตรง วางคางบนพื้น ฝ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง
  3. หายใจเข้าช้าๆ ยกศีรษะ หน้าอก และ ขาขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 หายใจออก ค่อยๆ คลายท่าลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

โยคะแก้ปวดหลัง

โยคะท่าเด็กหมอบ ท่านี้ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

  1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
  2. หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า (ถ้าก้มไม่ได้จริงๆ ให้ยกสะโพกได้เล็กน้อย)
  3. วางมือกับพื้น เหยียดไปทางปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

โยคะแก้ปวดหลัง

โยคะท่าสามเหลี่ยม ปรับสมดุลร่างกาย คลายกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น

  1. ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 – 120 เซนติเมตร ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน
  2. หันเท้าซ้ายไปออกจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา
  3. หายใจเข้า กางแขนออกไปทางข้างลำตัว ให้ขนานกับพื้น
  4. หายใจออก แนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด
  5. ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้าย ยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวา สูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง นับ 1 – 15 แล้วคลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

โยคะแก้ปวดหลัง

 

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายทุกส่วน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด แถมยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย ใครที่มีอาการปวดหลัง ลองทำท่าโยคะเหล่านี้เป็นประจำดูนะคะ

 

ภาพจาก www.lifejacks.com , omhealingcenter.com , www.satyaliveyoga.com.au , spina.dedsecret.ru , gospineandsport.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อย แถมช่วยปรับบุคลิก

เทคนิค ใส่ส้นสูง ให้ปัง ใส่ได้นาน ไม่เมื่อย ไม่ปวด

ปวดไหล่ไม่หาย? จัดไป 5 ท่าบริหาร แก้ปวดไหล่ หายชัวร์

อัพเดทข่าวเม้าท์ไทยเทศทุกวงการ & คลิปฮา ดารามาเต็ม ...คลิกติดตามที่
keyboard_arrow_up