account_circle
สาวๆ ที่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ แต่อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม สุดฯ แนะนำให้ใช้เวลาก่อนนอนให้เป็นประโยชน์ค่ะ การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนนอกจากจะช่วยให้หลับสบายแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนด้วยนะ มาดูวิธี ออกกำลังกายก่อนนอน กันดีกว่า ทำง่ายๆ ใช้เวลาแป๊บเดียว
ออกกำลังกายก่อนนอน ทำง่ายๆ หุ่นเฟิร์มแถมหลับสบาย
ท่าที่ 1 ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับต้นแขน และยังทำให้หน้าท้องกระชับด้วย
- นั่งบนเตียง วางมือไว้ที่ขอบเตียง แล้วค่อยๆ เหยียดขาออกไปจนสะโพกพ้นขอบเตียง
- งอข้อศอก ลดสะโพกลงต่ำเกือบติดพื้น แล้วเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่2 ท่าออกกำลังกายท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง แต่ไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป
- นอนลงบนเตียง หาหมอนมารองช่วงคอและไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย
- ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน
- ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ท่าที่3 เป็นการออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก แล้วยังทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นด้วย
- นอนหงาย ใช้หมอนรองคอและไหล่เอาไว้ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
- ยกขาเหยียดตรง 45 องศา ยกศีรษะและไหล่ขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้
- กางขาแยกจากกัน 45 องศา แล้วหุบขา โดยที่ยังคงยกศีรษะและเกร็งหน้าท้องไว้ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 4 ท่านี้คือท่าแพลงก์ ช่วยกระชับรูปร่างทุกสัดส่วน (ถ้ามีอาการปวดหลังควรเลี่ยงท่านี้)
- นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกไว้บนเตียง ตั้งปลายเท้า
- ยกตัวขึ้น เกร็งลำตัวไว้ ค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 45 วินาที
ท่าที่ 5 ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะขา ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และยังช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้ด้วยนะ
- นอนหงาย ดันสะโพกให้ติดกำแพง
- ค่อยๆ ยกขาขึ้นพิงกำแพงไว้ เหยียดขาให้ตรง
- ปล่อยมือตามสบาย ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 5 นาที หรือนานเท่าที่สามารถทำได้
ทั้ง 5 ท่าใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยกระชับสัดส่วนอย่างเห็นผลถ้าทำเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบายขึ้นด้วย อยากให้สาวๆ ที่มีเวลาน้อยลองทำกันดูค่ะ
ภาพจาก intothegloss.com , www.zliving.com , loelizabeth.com , www.officeyoga.cz , neorelief.com
TEXT : Ploychompoo
เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ
5 กิจกรรมช่วยลดน้ำหนัก ง่ายๆ แบบไม่รู้สึกว่าต้องออกกำลังกาย
มาวิ่งกันเถอะ! วิ่งออกกำลังกาย ยังไง ให้ได้ผล ผอมลงแถมปลอดภัย