พุงยุบ ง่ายๆ แค่วันละไม่เกิน 30 นาที #ง่ายกว่านี้มีอีกไหม

รอบเอวหนาขึ้น มองทีไรก็ปวดใจทุกที อยากลดพุง ลดหน้าท้อง แต่บางทีก็ขี้เกียจ แถมท่ายากๆ ก็ทำเอาหมดกำลังใจ (เพราะทำไม่ไหว) สุดฯ เลยมี 5 วิธี พุงยุบ ง่ายๆ มาฝาก ทำไม่ยาก แต่พุงยุบชัวร์

พุงยุบ ง่ายๆ แค่วันละไม่เกิน 30 นาที

แกว่งแขน เคยได้ยินว่าแกว่งแขนลดพุงใช่มั้ยล่ะคะ แต่การแกว่งแขนลดหน้าท้องมันต้องมีวิธี มีท่าที่ถูกต้องด้วยนะ ไม่ใช่แกว่งไปมาแล้วพุงจะยุบ

ยืนแยกขาเท่าไหล่ ยืนตรง ไม่งอเข่า
ปล่อยมือตามสบาย นิ้วชิดกัน หันอุ้งมือไปด้านหลัง
เกร็งท้องน้อย ยืดตัวตรง เหยียดหลัง แต่ไม่ต้องเกร็งศีรษะและคอ
จิกปลายเท้ากับพื้น กดส้นเท้าลงบนพื้น ให้รู้สึกว่าขาและหน้าท้องตึง
แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ ให้แขนยกสูงแค่ประมาณ 30 องศา หายใจเข้า แล้วแกว่งแขนไปข้างหลังแรงหน่อย ให้แขนยกสูงประมาณ 60 องศา หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
ทำให้นานอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะแบ่งเป็นทำครั้งละ 10 นาที หรือทำต่อเนื่อง 30 นาทีก็ได้

นั่งบน Gym Ball อาจจะต้องลงทุนซื้อลูกบอกออกกำลังกายลูกใหญ่ๆ สักหน่อย แต่บอกเลยว่าซื้อมาแล้วคุ้ม เพราะนอกจากจะเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ดีมาก ทำให้การซิตอัพง่ายขึ้นแล้ว การนั่งบน Gym Ball จะต้องอาศัยการทรงตัวไม่ให้ลื่นหล่นจากบอล ทำให้เราเกร็งหน้าท้องโดยอัตโนมัติ นั่งสักวันละ 30 นาทีก็เริ่มรู้สึกเห็นผลแล้ว แต่ถ้านั่งนานๆ กว่านี้ได้จะยิ่งดีนะ อ้อ เวลานั่งอย่าลืมนั่งให้ตัวตรง หลังตรงด้วยล่ะ

เดินลดพุง การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและสามารถลดความอ้วนได้ แต่ถ้าอยากเดินแล้วลดพุงได้ด้วย ต้องทำตามวิธีนี้

ก้าวเท้าขวา นับ 1 เกร็งหน้าท้อง
ก้าวเท้าขวา นับ 2 ปล่อยหน้าท้องป่อง ทำสลับไปเรื่อยๆ พร้อมกำหนดลมหายใจ เดินนานอย่างน้อย 30 นาที หรือจะทำแบบนี้ทุกครั้งที่เดินก็ได้ รับรองว่าพุงยุบแน่นอน
นอกจากนี้การฝึกแขม่วหน้าท้องและเดินหลังตรงตลอดเวลา ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดพุงได้เช่นกัน

หมุนจานทวิตส์ จานทวิตส์เป็นอุปกรณ์ราคาถูก แต่ช่วยลดเอว ลดหน้าท้องได้อย่างเหลือเชื่อ และถ้าอยากลดสัดส่วนส่วนอื่นด้วย ก็อาศัยเพิ่มท่าทางนิดหน่อย

ถ้ายืนหลังตรงแล้วทวิตส์ซ้าย-ขวา จะช่วยลดรอบเอวได้ดี และยิ่งถ้าแขม่วหน้าท้องไปด้วยขณะหมุนจาน จะยิ่งช่วยให้พุงยุบเร็วขึ้น
หากย่อเข่าลง (แต่เข่าต้องไม่เลยปลายเท้านะ) ระหว่างทวิตส์ จะยิ่งช่วยกระชับต้นขาและสะโพกอีกด้วย

Leg Raise ทำท่านี้ก่อนนอนทุกวัน แค่วันละ 5 นาทีขึ้นไป รับรองพุงยุบ หน้าท้องกระชับขึ้นแน่นอน

นอนหงายราบกับพื้น ยกขาให้สูงจากพื้นเล็กน้อย หน้าท้องจะรู้สึกเกร็ง
ค่อยๆ ยกขาให้สูงขึ้นประมาณ 45 องศา นับ 1-3
ยกขาให้สูง 90 องศา ตั้งฉากกับพื้น นับ 1-3
ปล่อยขาลงให้ยกสูงจากพื้นเล็กน้อย (ท่าแรก) ทำซ้ำทั้งหมด 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต