ท่ายืดกล้ามเนื้อ 5 ท่า คลายปวดเมื่อย แถมช่วยปรับบุคลิก

สำหรับสาวออฟฟิศ การนั่งทำงานนานๆ อาจจะส่งผลเสียต่อบุคลิก เช่น หลังค่อม คอเอียง เพราะอยู่ในท่าเดิมแทบจะตลอดเวลา แถมนานไปจะทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังอีกต่างหาก ว่าแล้วเรามาฝึกยืดกล้ามเนื้อกันดีกว่า สุดฯ มี 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ มาฝาก นอกจากจะช่วยคลายปวดเมื่อยแล้ว ถ้าทำประจำยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด้วยนะ

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อคอ การนั่งทำงานหน้าคอมพ์นานเกินไป มักส่งผลให้เส้นคอตึง คออาจจะเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งเพราะความปวดเมื่อย ท่ายืดกล้ามเนื้อคอท่านี้จะช่วยคลายปวดเมื่อย และปรับสมดุลกล้ามเนื้อคอด้วย

ยืนหรือนั่งก็ได้ คอตรง ใช้มือขวาอ้อมเหนือศีรษะ ไปทางซ้าย ออกแรงกดศีรษะมาทางขวา ขณะเดียวกัน ให้ออกแรงต้านที่ศีรษะไว้ นับ 1-20
สลับข้าง แล้วทำแบบเดียวกับข้างขวา เมื่อนับครบ 20 วินาที ก็เป็นอันเรียบร้อย

ยืดกล้ามเนื้อไหล่ นั่งพิมพ์งานนานๆ ไหล่ย่อมปวดตึงเป็นธรรมดา วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงไหล่ ไม่ต้องไปนวดเลยนะ

นั่งหรือยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น งอไปด้านหลัง
มือซ้ายจับข้อศอกขวาไว้ ออกแรงดึงให้มากที่สุด จนไหล่และช่วงตัวตั้งแต่รักแร้ลงไปรู้สึกตึง นับ 1-20
สลับข้าง โดยใช้มือขวาจับข้อศอกซ้าย ออกแรงดึงเช่นเดียวกัน นับ 1-20 เป็นอันเรียบร้อย

ยืดกล้ามเนื้ออก ช่วยแก้ปวดหลังและไหล่ได้ แถมยังช่วยแก้อาการหลังค่อมและไหล่ห่อได่ด้วย

ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง
ยื่นมือขวาออกมาออกมาจับกำแพงไว้ หันลำตัวไปทางซ้าย และเอนตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ พยายามให้แขนและหัวไหล่อยู่ระดับเดียวกัน นับ 1-30 สลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต