5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อย แถมช่วยปรับบุคลิก

สำหรับสาวออฟฟิศ การนั่งทำงานนานๆ อาจจะส่งผลเสียต่อบุคลิก เช่น หลังค่อม คอเอียง เพราะอยู่ในท่าเดิมแทบจะตลอดเวลา แถมนานไปจะทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังอีกต่างหาก ว่าแล้วเรามาฝึกยืดกล้ามเนื้อกันดีกว่า สุดฯ มี 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ มาฝาก นอกจากจะช่วยคลายปวดเมื่อยแล้ว ถ้าทำประจำยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด้วยนะ

 

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อคอ  การนั่งทำงานหน้าคอมพ์นานเกินไป มักส่งผลให้เส้นคอตึง คออาจจะเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งเพราะความปวดเมื่อย ท่ายืดกล้ามเนื้อคอท่านี้จะช่วยคลายปวดเมื่อย และปรับสมดุลกล้ามเนื้อคอด้วย

  • ยืนหรือนั่งก็ได้ คอตรง ใช้มือขวาอ้อมเหนือศีรษะ ไปทางซ้าย ออกแรงกดศีรษะมาทางขวา ขณะเดียวกัน ให้ออกแรงต้านที่ศีรษะไว้ นับ 1-20
  • สลับข้าง แล้วทำแบบเดียวกับข้างขวา เมื่อนับครบ 20 วินาที ก็เป็นอันเรียบร้อย

ท่ายืดกล้ามเนื้อ

 

ยืดกล้ามเนื้อไหล่ นั่งพิมพ์งานนานๆ ไหล่ย่อมปวดตึงเป็นธรรมดา วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงไหล่ ไม่ต้องไปนวดเลยนะ

  • นั่งหรือยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น งอไปด้านหลัง
  • มือซ้ายจับข้อศอกขวาไว้ ออกแรงดึงให้มากที่สุด จนไหล่และช่วงตัวตั้งแต่รักแร้ลงไปรู้สึกตึง นับ 1-20
  • สลับข้าง โดยใช้มือขวาจับข้อศอกซ้าย ออกแรงดึงเช่นเดียวกัน นับ 1-20 เป็นอันเรียบร้อย

ท่ายืดกล้ามเนื้อ

 

ยืดกล้ามเนื้ออก ช่วยแก้ปวดหลังและไหล่ได้ แถมยังช่วยแก้อาการหลังค่อมและไหล่ห่อได่ด้วย

  • ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง
  • ยื่นมือขวาออกมาออกมาจับกำแพงไว้ หันลำตัวไปทางซ้าย และเอนตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ พยายามให้แขนและหัวไหล่อยู่ระดับเดียวกัน นับ 1-30 สลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

ท่ายืดกล้ามเนื้อ

 

ท่าซูเปอร์แมน ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง สร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ทำให้ไหล่ตรงขึ้น ลดอาการไหล่ห่อ

  • นอนคว่ำ เหยียดขาและแขนตรง
  • ยกขาและแขนขึ้นเหนือพื้น โดยช่วงลำตัวทั้งหมดยังอยู่ที่พื้น ค้างไว้ นับ 1-30 นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำ 3-5 เซต

ท่ายืดกล้ามเนื้อ

 

ท่าเด็ก เป็นท่าโยคะที่ง่ายมากๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่ได้ดีเลย

  • นั่งคุกเข่า ไม่ต้องตั้งเท้า
  • ค่อยโน้มตัวลงไปให้ติดพื้น เหยียดตัวให้มากที่สุด พร้อมยืดปลายมือจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1-20 นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำ 3 เซต

 

ภาพจาก www.blogiism.com , nickbrockdc.com , www.ezfit.sg , www.oiselle.com , workouttrends.com , hellinahandbasket.net

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ปวดไหล่ไม่หาย? จัดไป 5 ท่าบริหาร แก้ปวดไหล่ หายชัวร์

ปวดท้องอย่าทน! 10 วิธีแก้ปวดประจำเดือน ให้รอบเดือนไม่ทรมานอีกต่อไป

5 วิธีแก้อาการ ปวดตา สำหรับคนติดโซเชียล #มองจอนานๆ ไม่ดีนะคะ

อัพเดทข่าวเม้าท์ไทยเทศทุกวงการ & คลิปฮา ดารามาเต็ม ...คลิกติดตามที่
keyboard_arrow_up