ปวดท้องอย่าทน! 10 วิธีแก้ปวดประจำเดือน ให้รอบเดือนไม่ทรมานอีกต่อไป

เป็นผู้หญิงนี่แสนลำบาก เวลาประจำเดือนมาที นอกจากอาการผิดปกติต่างๆ เนื่องจากฮอร์โมนสวิงแล้ว อาการที่ทรมานที่สุดคือการปวดท้อง ซึ่งบางคนต้องกินยาเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการ แต่ถ้าไม่กินยาจะทำยังไงให้หายปวดได้บ้าง สุดฯ มี วิธีแก้ปวดประจำเดือน มาฝาก

10 วิธีแก้ปวดประจำเดือน

ประคบร้อน ใช้กระเป๋าน้ำร้อน, ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นจัด หรือแผ่นแปะบรรเทาปวดที่มีฤทธิ์ร้อน (ต้องแปะไว้นอกเสื้อผ้า) ประคบบริเวณท้องน้อยสักครู่ เพราะความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ผ่อนคลายลงและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้ ถ้าจะให้ดี ให้ประคบ 2 จุดคือ ท้องน้อยและหลังส่วนล่าง
ยกขาให้สูงกว่าลำตัว โดยการนอนลง แล้วใช้หมอนรองขาให้สูงขึ้น จะยกขาข้างเดียวหรือสองข้างก็ได้ ท่านี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลง ถ้าจะให้ดี ทำพร้อมๆ กับการประคบร้อนไปเลย

เดินไปมา หลายคนคงโอดครวญว่า ปวดท้องอยู่จะให้เดินทำไม แต่การเดินเร็วๆ สัก 30 วินาที อย่างน้อยวันละ 3 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเบต้า-เอนดอร์ฟีน ซึ่งเป็นสารระงับความเจ็บปวดออกมา
นอนขดตัว เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง แต่ไม่แนะนำให้นอนขดเป็นเวลานาน ควรลุกไปทำนั่นทำนี่เบาๆ บ้าง หรือลุกขึ้นเดินบ้าง ก็จะช่วยบรรเทาให้อาการปวดดีขึ้น

นอนตะแคงซ้าย จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดอื่น ๆ บริเวณหน้าท้องได้ดีกว่าการนอนตะแคงขวา
นวดหน้าท้องเบาๆ โดยนวดเป็นวงกลมและออกแรงกดที่ท้องเบาๆ ครั้งละ 10 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องผ่อนคลาย ลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้

ดื่มน้ำเยอะๆ แต่ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเย็นนะ การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้ตับ ซึ่งเป็นตัวรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโทรเจน ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดได้
เลี่ยงกาเฟอีน พวก ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต โดยเฉพาะช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน เพราะปริมาณกาเฟอีนที่มากเกินไปจะทำให้อาการปวดแย่ลง

อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดช่วงเอวแน่น ยอมไม่สวยสักไม่กี่วัน เชิดใส่พวกกางเกงสกินนี่ กางเกงเอวสูงไปก่อน แล้วมาใส่กางเกงผ้าสบายๆ หรือกางเกงวอร์มก็ได้ จะได้ไม่บีบรัดมดลูกจนอาการปวดแย่ลง
โยคะช่วยได้ มีโยคะ 3 ท่าที่บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้อง คือ ท่าเด็ก (ระดับง่าย), ท่าธนู (ระดับปานกลาง) และท่าอูฐ (ระดับยาก)