ลดยากนักใช่มั้ย!? จัดไปกับ 5 ท่าลดน่อง ให้ขาเรียวเว่อร์

อีกส่วนที่สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนหนักใจกันมากก็คือต้นขาและน่อง โดยเฉพาะน่อง ที่ทำให้ลง เล็กเรียวยากเหลือเกิน อย่างนี้ต้องอาศัยการออกกำลังกายเข้าช่วย สุดฯ ก็เลยมี ท่าลดน่อง มาฝาก ทำเป็นประจำ รับรองน่องเรียวแน่นอน

 

5 ท่าลดน่อง รับรองขาเรียว

 

Seated Calf Raises ง่ายและเหมาะกับสาวออฟฟิศสุดๆ แค่มีเก้าอี้ก็ออกกำลังกายได้แล้ว

  1. นั่งบนเก้าอี้ให้เข่าขนานตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
  2. หาอะไรหนักๆ วางไว้บนหัวเข่า เช่น ดัมเบลล์ หนังสือ แต่อย่าให้หนักเกินกำลังขาจะรับไหว ไม่อย่างนั้นจะเป็นอันตรายต่อหัวเข่าได้
  3. ยกส้นเท้าขึ้น เขย่งปลายเท้า ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อน่องตอนที่ยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่ แล้ววางส้นเท้าลง
  4. ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ท่าลดน่อง

 

Calf Raises ท่านี้ก็สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาเช่นกัน ถ้าสาวๆ มีเวลาว่างก็ทำท่านี้ได้ทันทีเลย

  1. ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่
  2. ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าขึ้นช้าๆ เขย่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ผ่อนลง
  3. ทำขึ้น-ลง 15 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วทำเซตต่อไป ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าลดน่อง

 

Plantar Flexion ท่านี้ต้องมีตัวช่วยเป็น Resistance Band หรือผ้ายืดนั่นเอง ซึ่งผ้ายืดแบบนี้มีขายที่แผนกกีฬาทั่วไปค่ะ

  1. นั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ยืดขาตรงข้างหนึ่ง ใช้ผ้าคล้องไว้ที่ปลายเท้าบริเวณจมูกเท้า จับปลายผ้าไว้ ตั้งเท้าขึ้น
  2. ค่อยๆ กดปลายเท้าลงไปด้านหน้า ให้ปลายเท้างุ้ม แล้วค่อยๆ ตั้งเท้าขึ้นเหมือนเดิม
  3. ทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้าง เมื่อครบทั้ง 2 ข้างแล้วนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่เป็นพังผืด แถมยังทำให้ช่วงน่องดูเรียวขึ้นด้วยนะ

  1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ให้ห่างพอสมควร ใช้ฝ่ามือยันผนังไว้ แขนเหยียดตรง
  2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ค่อยๆ โน้มตัว งอเข่าอีกข้างเข้าหาผนัง โดยที่ขาข้างที่เหยียดยังเหยียดตรง ไม่เปิดส้นเท้า
  3. ค้างไว้ 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

ท่าลดน่อง

 

ว่ายน้ำ แค่ตีขาในน้ำ ไม่ต้องว่ายน้ำเป็นก็ได้ค่ะ เกาะขอบสระเอาไว้ แล้วตีขาให้สม่ำเสมอนาน 1 นาที แล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำเรื่อยๆ จนกว่าจะพอใจ หรือถ้าใครว่ายน้ำเป็น ก็ว่ายต่อเนื่องสัก 30 นาทีก็ได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายและวิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุด ได้ทุกสัดส่วน แถมการตีขายังช่วยให้กล้ามเนื้อน่องได้ทำงาน แล้วน่องเรียวขึ้นด้วย

 

ภาพจาก www.sheknows.com , www.popsugar.com , www.performancehealthacademy.com , workouttrends.com , www.enjoy-swimming.com , www.teoti.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

5 วิธีลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด ทำง่าย ได้ผลจริง

อยากใส่แขนกุดต้องได้ใส่!! วิธีออกกำลัง ลดต้นแขน 4 ท่า 15 นาที

รวมสูตร ลดน้ำหนัก ซุปตาร์เกาหลี #พิชิตหุ่นเป๊ะปัง!

อัพเดทข่าวเม้าท์ไทยเทศทุกวงการ & คลิปฮา ดารามาเต็ม ...คลิกติดตามที่
keyboard_arrow_up