ท่าบริหารหน้าอก อึ๋มขึ้นได้ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ #อกเล็กเรื่องใหญ่

อกหักเรื่องเล็ก แต่อกเล็กสิเรื่องใหญ่ สาวๆ หลายคนคิดแบบนี้กันใช่มั้ยคะ เพราะอกแบนๆ ใส่อะไรก็ไม่ปัง ถ้ามีหน้าอกสักหน่อย รูปร่างคงเป๊ะขึ้น ใส่ชุดไหนก็มั่นใจ แต่จะให้ไปหาคุณหมอเสริมอึ๋ม ใจก็ไม่กล้าพอ ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกายกันดีกว่า สุดฯ มี ท่าบริหารหน้าอก มาฝาก รับรองว่าช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้นได้จริงๆ

 

5 ท่าบริหารหน้าอก อัพไซส์แบบปลอดภัย

 

ท่าที่ 1 เริ่มจากท่าเบสิกๆ ก่อน เป็นที่รู้กันว่าท่าวิดพื้นเป็นท่าบริหารอกที่ดีมากๆ แต่สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าการวิดพื้นยากเกินไป ท่านี้ช่วยได้ ง่ายกว่าวิดพื้น แต่ได้ผลใกล้เคียง และยังได้ของแถมเป็นท้องแขนกระชับด้วย

• ยืนหันหน้าเข้ากำแพง วางฝ่ามือบนกำแพง ถอยหลังออกไปให้แขนตึง
• งอข้อศอก กดหน้าอกลง เข้าหากำแพง (แต่ไม่ต้องกดจนติดกำแพงนะ) ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก โดยที่เท้ายังวางอยู่ที่เดิม นับ 1-3 แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

ท่าที่2 ท่านี้เป็นการออกกำลังกายโดยอาศัยแรงต้าน ช่วยทำให้หน้าอกกระชับ เต่งตึงขึ้น และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย แต่ต้องหายางยืดออกกำลังกายมาเป็นตัวช่วยสักหน่อยนะ

• ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างถือมือจับยางยืดไว้ เท้าเหยียบที่กลางเส้นยางยืด
• ออกแรงดึงยางยืดขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง โดยศอกกางออก ดึงมือให้สูงขึ้นเหนือหน้าอก นับ 1-3 เอาลง ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 ท่าออกกำลังกายท่านี้ช่วยกระชับหน้าอกให้เฟิร์ม ขยายกล้ามเนื้อหน้าอกให้ฟูขึ้น และยังช่วยกระชับต้นแขนด้วยนะ อุปกรณ์เสริมคือดัมบ์เบลล์อันเล็ก 2 อัน หรือขวดน้ำขนาด 1 ลิตร 2 ขวด

• นอนหงาย จะนอนบนเบาะ บนที่นอน หรือเก้าอี้ยิมก็ได้ ถือดัมบ์เบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง กางศอกออก ให้แขนทำมุมกับพื้น 90 องศา
• เหยียดแขนตรง นับ 1-3 งอแขนลงสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 

ท่าที่4 ใครมีฟิตบอลก็เหมาะเลย แต่ถ้าไม่มี จะเอาตัววางบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงก็ได้ อย่าลืมเตรียมดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำไว้ด้วยล่ะ ท่านี้ช่วยให้หน้าอกกระชับแน่น ไม่หย่อนคล้อย แถมช่วยให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงด้วยนะ

• นอนคว่ำพาดตัวบนฟิตบอล เงยหน้า ปลายเท้าเหยียดติดพื้น ถือดัมบ์เบลไว้ทั้งสองข้าง โดยหันมือเข้าหากัน
• ยกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง นับ 1-2 แล้วเอาลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออก และช่วยให้หน้าอกกระชับเฟิร์มขึ้น แต่ทำให้เท่ากันทั้ง 2 ข้างนะ เดี๋ยวหน้าอกไม่เท่ากันแย่เลย อุปกรณ์คือฟิตบอลและดัมบ์เบลล์ แต่จะใช้เบาะ หรือเก้าอี้แทนก็ได้ ท่านี้จะได้ของแถมเป็นขาแน่นๆ สะโพกเด้งๆ และหน้าท้องแบนราบด้วย

• วางหลังและหัวไหล่บนฟิตบอล ให้ลำตัวลอยจากพื้น วางเท้ากับพื้นให้ลำตัวตั้งฉาก เกร็งคอ ต้นขา หน้าท้องไว้ ถือดัมบ์เบลแนบอก
• เหยียดแขนข้างหนึ่งขึ้น นับ 1-2 แล้วสลับข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 

หน้าอกหย่อนคล้อย ไม่กระชับ จะทำให้ขาดความมั่นใจ แต่ถ้าอกกระชับ เต่งตึงขึ้น ก็เหมือนเราไปอัพไซส์มาเบาๆ เลยนะ ทั้งนี้ขนาดเล็ก-ใหญ่ ไม่สำคัญเท่ากับการดูแลตัวเองให้สวยมั่นใจ แล้วอะไรดีๆ จะตามมาเองค่ะ

 

ภาพจาก stylesatlife.com , naturallybeauty.net , www.womenshealthmag.com , www.erhainews.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ลดไขมันหลังส่วนล่าง ล้างบางเนื้อปลิ้นขอบกางเกง

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อย แถมช่วยปรับบุคลิก

ลดต้นขาด้านหลัง ขาสวยปัง ไร้เซลลูไลต์