ปวดไหล่ไม่หาย? จัดไป 5 ท่าบริหาร แก้ปวดไหล่ หายชัวร์

ปัญหาของสาวออฟฟิศทั้งหลายที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คืออาการปวดไหล่ ซึ่งเป็นสาเหตุแรกๆ ของโรคออฟฟิศซินโดรมโดยที่เรามักจะไม่รู้ตัว ใครที่ไม่ชอบไปนวดคลายเส้น สุดฯ มีท่าออกกำลังกาย แก้ปวดไหล่ มาฝาก ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าอาการดีขึ้น (แต่ถ้าจะให้หายขาดต้องปรับพฤติกรรมด้วยนะ อย่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ขยับลุกออกจากโต๊ะ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถบ้างเนอะ)

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปวดไหล่ หายแน่นอน

 

ท่าที่ 1

  • นั่งคุกเข่า หรือจะนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ก็ได้ กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ เหยียดแขนตรง ยกแขนสูงระดับไหล่
  • งอข้อศอก แขนข้างหนึ่งยกขึ้น แขนข้างหนึ่งปล่อยลง เอื้อมมือให้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างแตะกัน แล้วค่อยๆ ดึงมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าไหล่ตึง นับค้าง 1-10 กลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง

แก้ปวดไหล่

 

ท่าที่2

  • ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ยืดแขนข้างหนึ่งแนบกำแพงไว้
  • ค่อยๆ บิดลำตัวออก โดยที่แขนยังวางอยู่ที่เดิม บิดลำตัวจนรู้สึกว่าช่วงหัวไหล่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง
    แก้ปวดไหล่

 

ท่าที่ 3

  • เริ่มด้วยท่าคลานเข่า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงให้ศีรษะแตะพื้น สอดมือซ้ายลอดลำตัวมาทางด้านขวา มือขวายันพื้นเอาไว้
  • ยืดมือซ้ายจนรู้สึกว่าไหล่ตึง กดน้ำหนักตัวลงบนไหล่เล็กน้อย นับ 1-30 แล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง

แก้ปวดไหล่

ท่าที่4

  • นอนคว่ำ วางแขนพาดสลับข้างกัน แขนซ้ายพาดไปทางขวา แขนขวาพาดไขว้มาทางซ้าย กดน้ำหนักลงเล็กน้อยจนรู้สึกว่าแขนและหัวไหล่ตึง นับ 1-30 สลับข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

แก้ปวดไหล่

 

ท่าที่5 ท่านี้นอกจากจะช่วยแก้ปวดไหล่แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นแขน หน้าท้อง และต้นขาได้ด้วย เริดเว่อร์

  • หาเก้าอี้ที่มั่นคงสักหนึ่งตัว นั่งหมิ่นๆ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเก้าอี้ ความกว้างเท่าไหล่
  • ขยับก้นออกจากเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ขาและแขน เหยียดแขนตรง
  • ค่อยๆ ย่อสะโพกลง งอข้อศอกลงตามจนศอกงอ 90 องศา เกร็งหนาท้องและขาร่วมด้วย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซตแก้ปวดไหล่

 

ภาพจาก twimap.net , sassyfitgirl.com ,  www.strongfitnessmag.com , www.sportsinjuryclinic.net , www.ekamyogashala.com , blog.paleohacks.com , www.chiropractornorwich.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

5 วิธีแก้อาการ ปวดตา สำหรับคนติดโซเชียล #มองจอนานๆ ไม่ดีนะคะ

ปวดท้องอย่าทน! 10 วิธีแก้ปวดประจำเดือน ให้รอบเดือนไม่ทรมานอีกต่อไป

5 ท่าบริหารเพื่อชาวออฟฟิศ แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม

keyboard_arrow_up