ลดต้นขาด้านหลัง ขาสวยปัง ไร้เซลลูไลต์

สาวๆ คนไหนมีปัญหาไขมันต้นขาด้านหลังบ้าง (>.<) ไม่ใช่แค่ขาใหญ่อย่างเดียวนะ แต่ถึงขั้นมีเซลลูไลต์ด้วยนี่สิ ใส่สั้นยังไงก็ไม่สวยแน่ๆ ทำไงดีๆ สุดฯ เลยไปหาวิธี ลดต้นขาด้านหลัง มาแชร์กัน เอาไปทำเป็นประจำกันดีกว่า ต่อไปขาจะได้สวยเป๊ะ นุ่งสั้นแค่ไหนก็ไม่กลัวค่ะ!

 

ลดต้นขาด้านหลัง ให้เป๊ะปัง

 

วิธีที่ 1 วิธีนี้อาจจะต้องหาผู้ช่วยสักคนมาช่วยกดข้อเท้า เพื่อถ่วงน้ำหนักเอาไว้ หรือถ้าใครไปฟิตเนส จะมีเครื่องออกกำลังกายที่มีที่กั้นขา สามารถใช้เครื่องนั้นได้เลย

  • คุกเข่า แยกขากว้างเท่าไหล่ หาอะไรรองข้อเท้าไว้ให้สูงประมาณ 2 นิ้ว
  • ให้ผู้ช่วยคุกเข่า จับที่ข้อเท้าไว้ กดน้ำหนักให้แน่นที่สุด
  • ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า เกร็งขาและหน้าท้องไว้ โน้มแค่พอประมาณ ไม่ต้องเยอะมาก เดี๋ยวหน้าคะมำ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วกลับสู่ท่าตรง ทำทั้งหมด 3 เซต

ลดต้นขาด้านหลัง

 

วิธีที่2 คล้ายๆ การทำสะพานโค้งเลย แต่ต่ำกว่า ท่านี้ช่วยทั้งลดต้นขาด้านหลัง ลดสะโพก แถมยังลดหน้าท้องอีกด้วยนะ

  • นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่า ใช้ส้นเท้าสัมผัสพื้น ยกสะโพกขึ้น ให้หลังและไหล่ยังคงแตะพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
  • เหยียดเข่าให้ตรง ค่อยๆยกลำตัวขึ้น เกร็งต้นขาและลำตัวไว้ให้สูงจากพื้น ค้างไว้ 15 นาที แล้วพัก ทำซ้ำ 3 เซต

ลดต้นขาด้านหลัง

 

วิธีที่ 3 สควอตช์แบบพิงกำแพง ท่านี้ช่วยเรื่องลดต้นขาด้านหลัง และช่วยลดเซลลูไลต์เป็นอย่างดี

  • ยืนพิงกำแพง ขากว้างประมาณไหล่
  • ค่อยๆ ย่อเข่าลงจนตั้งฉากกับพื้น จะยกมือขึ้นเพื่อสร้างความบาลานซ์ หรือจะกอดอกไว้ก็ได้ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นพัก ทำซ้ำอย่างน้อย 3 เซต

ลดต้นขาด้านหลัง

 

วิธีที่4 ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านหลัง และยังช่วยกระชับ ลดเซลลูไลต์ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

  • คุกเข่าที่พื้น ตั้งศอกไว้ที่พื้น คล้ายท่าคลาน
  • เหยียดข้าข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง เหยียดให้ตรง แล้วหดกลับตามเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง สลับข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

ลดต้นขาด้านหลัง

 

วิธีที่ 5 ท่านี้ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความอดทนนิดหน่อย นอกจากจะช่วยลดต้นขา ลดเซลลูไลต์ ยังช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างด้วย

  • นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง
  • ยกขาสูงให้ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้น เกร็งต้นขาไว้ ห้ามงอเข่า ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต

 

ภาพจาก www.stylesofliving.com , cristianocaporali.com , www.fitnessblender.com , yurielkaim.com , www.thespindiaries.com , www.newbodyps.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ลดไขมันด้านหลัง บอกลาเนื้อปลิ้นขอบเสื้อใน แค่วันละ 15 นาที

5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก สำหรับสาวๆ หน้าท้องเป๊ะ เซ็กซี่สุดๆ

ลดยากนักใช่มั้ย!? จัดไปกับ 5 ท่าลดน่อง ให้ขาเรียวเว่อร์

keyboard_arrow_up