คุณแม่ท่ายาก! รวมท่า ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่

ใกล้คลอดเต็มทีแล้วสำหรับว่าที่คุณแม่ลูกแฝด ชมพู่-อารยา แต่ดูเหมือนว่าเธอก็ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าท้องจะโตแค่ไหนก็ตาม หลายคนเป็นห่วง แต่ดูเหมือนว่ายิ่งออกกำลังกาย ยิ่งทำให้เธอดูแข็งแรงพร้อมคลอด เราไปดูท่า ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่กันดีกว่า

ออกกำลังกายคนท้อง ฉบับขุ่นแม่ชมพู่

เดินเบาๆ เห็นว่าเธออยู่บนลู่วิ่งแบบนี้ แต่เธอทำเต็มที่ก็แค่เดินหรือไม่ก็วิ่งเหยาะๆ เท่านั้นแหละ เพราะการวิ่งหนักๆ ทำให้เกิดแรงกระแทก อาจส่งผลต่อลูกในครรภ์ได้ แต่ขอบอกเลยนะว่า การเดินอย่างน้อย 30 นาที เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

เวทเทรนนิ่ง แต่ไม่ได้ทำแบบหนักหน่วงนะ เน้นการยกดัมเบลล์เบาๆ ผสานกับการยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังแบบเบาๆ และอาจจะมีการใช้แรงผลัก-แรงต้านจากน้ำหนักตัวเอง โดยการใช้ยางยืดเป็นตัวช่วยในการสร้างแรงต้าน ซึ่งจะหากทำช้าๆ ก็จะไม่เป็นการออกกำลังที่หนักจนเกินไป

โยคะและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายทุกสัดส่วน สร้างสมาธิ ช้าๆ ผ่อนคลาย และไม่รุนแรง ท่าบางท่ายังช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงเชิงกรานแข็งแรง ทำให้คลอดลูกง่ายอีกต่างหาก

แต่เหนือสิ่งอื่นใด หากคนท้องต้องการจะออกกำลังกาย ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลด้วยเสมอ เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้  อย่างที่เห้นขุ่นแม่ชมเล่นท่ายากเนี่ย ขุ่นแม่เขามีเทรนเนอร์คอยดูแลอย่างใกล้ชิดนะจ๊ะ ไม่ได้นึกอยากจะทำก็ทำ

คนท้องออกกำลังกายดียังไง?

• ทำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ได้ดี
• รักษาสมดุลของพลังงาน
• ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งส่งผลดีต่อลูกในท้อง
• ช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะเป็นการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขา
• ช่วยหยุดการขยายของข้อต่างๆ เนื่องจากระดับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์
• ลดความเครียดและความกังวล ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น
• กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง ส่งผลให้มีความอดทนสูงขึ้น และคลอดง่ายขึ้นด้วย
• รูปร่างกลับมาเข้าที่ได้เร็วหลังคลอด

มีข้อควรระวังอะไรบ้าง?

• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เมื่อคุ้นเคยแล้วจึงค่อยเพิ่มระดับความยาก
• หากอายุครรภ์ยังไม่ถึง 3 เดือน ควรเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนและชื้น และควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง เพราะอาจจะกระทบกระเทือนต่อลูกน้อย ซึ่งอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะ
• หลีกเลี่ยงท่าที่ยืด เกร็ง ดึงรั้ง ท่าที่เสี่ยงต่อการกระทบกระเทือนกับท้อง หรือท่าที่ต้องออกแรงมากๆ
• อย่าหักโหมจนรู้สึกเหนื่อยหรือเพลีย
• ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปขณะเหงื่อออก
• หากรู้สึกหายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก หน้ามืด เป็นลม มีเลือดหรือของเหลวออกจากช่องคลอด หรือมีอาการปวดเนื่องจากมดลูกหดตัว (มากกว่า 6-8 ครั้ง/ชม.) ควรหยุดออกกำลังกายในทันที และรีบเข้าพบสูตินรีแพทย์เพื่อความปลอดภัย

เชื่อว่าถ้าคุณแม่ทั้งหลายดูแลตัวเองดี ลูกในท้องย่อมแข็งแรง แถมรูปร่างของคุณแม่ก็จะกลับมาสวยเป๊ะได้เร็วอีกด้วย เอาใจช่วยคุณแม่ทุกคนนะคะ

ข้อมูลบางส่วนจาก th.theasianparent.com , www.thaihealth.or.th

ภาพจาก Instagram : @chomismaterialgirl

เรื่องราวที่น่าสนใจอื่นๆ

ส่องครอบครัวดารา ลูกแฝด วุ่นวายนิดๆ แต่น่ารักสุดๆ

ส่องปาร์ตี้ Baby Shower ของเหล่าดาราคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ หัวใจฟรุ้งฟริ้ง

#อย่าขัดใจแม่ #สะดวกแบบนี้ แฟชั่นคนท้องของ ชมพู่-อารยา ยิ่งท้องโตยิ่งแซ่บ!