account_circle
ไม่ว่าสาวๆ จะแขนเล็กหรือแขนใหญ่ ปัญหาที่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่พ้นคือท้องแขนย้วย ไม่กระชับ โบกมือทีกระพือพั่บๆ เสียความมั่นใจสุดๆ แต่ไม่ต้องกังวล สุดฯ มีวิธี กระชับท้องแขน มาบอก ทำแค่วันละ 15 นาที นอกจากจะหายย้วยแล้ว ยังทำให้ต้นแขนเล็กและกระชับขึ้นเป็นของแถมด้วย
15 นาที กระชับท้องแขน หายย้วยแน่นอน
ท่าที่ 1 ท่านี้ออกกำลังกายตามง่ายมากๆ แถมยังกระชับเนื้อท้องแขนด้วย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ก็ได้ หูว เริ่ดเว่อร์
- ยืนตรงในท่าที่สบายๆ กางแขนออกไปทางด้านข้าง ยืดแขนให้สุด
- หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา
- หมุนสลับกัน (คือหมุนไปข้างหน้า 1 ครั้ง สลับหมุนไปข้างหลัง 1 ครั้ง) นับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 20 รอบ นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต ถ้ามีตัวช่วยอย่างดัมบ์เบลล์เล็กๆ ไว้ถ่วงน้ำหนัก ก็จะทำให้แขนได้ออกกำลังมากขึ้น กระชับเร็วขึ้นด้วย
ท่าที่2 ท่านี้กระชับเนื้อตรงท้องแขนดีมาก แต่ต้องหาตัวช่วยอย่างดัมบ์เบลล์เล็กๆ หรือขวดน้ำขนาด 1 ลิตร มาถ่วงน้ำหนักแขนไว้สักหน่อย
- ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าไหล่ สองมือจับดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำเอาไว้ด้วยกัน
- เหยียบแขนที่จับดัมบ์เบลล์ไว้ชูขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดให้ตรง
- ค่อยๆ งอข้อศอก ส่งมือไปด้านหลังจนรู้สึกท้องแขนตึง แล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 3 ยังคงแนะนำให้ใช้ดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำอยู่ แต่ท่านี้ต้องเบิ้ล 2 นะ เพราะต้องถือข้างละอัน จะเลือกแบบที่น้ำหนักเบาหน่อยก็ได้ จะได้ไม่ล้าเกินไป
- ยืนขากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวลงเล็กน้อย ย่อเข่านิดๆ
- มือสองข้างถือดัมบ์เบลล์ งอข้อศอกขึ้น ให้มืออยู่ระดับเอว
- เหยียดแขนออกไปทางด้านหลัง เมื่อรู้สึกแขนตึงให้งอข้อศอกกลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 4 ท่านี้คล้ายกับท่าด้านบน แต่ขอตัวช่วยเป็นยาง 1 เส้น (หาซื้อได้ตามแผนกกีฬา หรือถ้าขยัน จะเอาหนังยางมาร้อยเป็นเส้นยาวๆ เหมือนเราเล่นโดดยางตอนเด็กก็ได้ ใช้ได้เหมือนกัน)
- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ มือสองข้างถือยางไว้ เท้าสองข้างเหยียบยางให้มั่น
- โน้มตัวลงเล็กน้อย งอข้อศอก
- เหยียดแขนไปด้านหลังให้ตรง ออกแรงดึงยางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วงอศอกกลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่5 ใช้ยางเส้นเดิมนี่แหละ แต่พับให้สั้นลงหน่อย แล้วออกแรงกันเลย
- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ พันยางไว้รอบมือ ยกแขน งอศอก ทิ้งยางไว้ด้านหลัง ส่วนมืออีกข้างจับยางอีกฝั่งหนึ่งไว้ด้านหลัง งอข้อศอกไว้
- เหยียดแขนข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นให้ตรง ดึงยางให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง เมื่อครบทั้งสองข้างให้นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต
ใช้เวลาไม่นาน แค่ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ระหว่างดูหนัง ดูละครก็ทำได้นะ เพราะไม่ต้องใช้พื้นที่ในการขยับตัวมาก รับรองว่านอกจากท้องแขนจะกระชับ ไม่ย้วยแล้ว ยังทำให้ต้นแขนกระชับเล็กลง ใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมั่นใจด้วย
ภาพจาก www.inlifehealthcare.com , healthise.com , womanista.com , www.ilariachiaranda.it
TEXT : Ploychompoo
เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ
อยากใส่แขนกุดต้องได้ใส่!! วิธีออกกำลัง ลดต้นแขน 4 ท่า 15 นาที