5 ท่ากระชับหน้าท้อง ดูแลหุ่นฟิตขณะ Work from Home #ไม่ยาก

ช่วง Work from Home แบบนี้ เชื่อว่าหลายคนน้ำหนักขึ้น – หน้าท้องขยาย เพราะแทบไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ตื่นมาอาบน้ำกินข้าวเสร็จก็นั่งโต๊ะเคลียร์งานเลย แถมบางคนยังเผลอกดสั่งอาหารเดลิเวอรี่ทั้งวันอีก สุดสัปดาห์ มี 5 ท่ากระชับหน้าท้อง จากคลาส CORE ABS ของ Fitness First ที่ทำตามได้ไม่ยากมาฝากค่ะ …งานนี้พุงเราต้องฟิตแม้จะอยู่บ้าน!   ท่าที่ 1: Crunch ท่ากระชับหน้าท้องท่าแรกก็คล้ายๆ กับท่าซิตอัพสุดคลาสสิก หากทำเป็นประจำจะช่วยกระชับและทำให้หน้าท้องเราแข็งแรงขึ้น Steps : เริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างแตะมือไว้ที่ขมับ ตั้งเข่าขึ้น90 องศา วางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยค้างไว้ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกอย่างน้อย12-15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต   ท่าที่ 2: Bird Dog ท่านี้ช่วยเบิร์นไขมันโดยรวมได้มากจากการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว รวมถึงก้น แขน และขาก็กระชับ Steps : เริ่มจากการคุกเข่าก้มตัวลง วางมือทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งใต้หัวไหล่ กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพกโดยให้ส่วนหลังอยู่ในระนาบตรงไม่แอ่น (สำหรับผู้ที่บริหารร่างกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจเริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางมือกว้างเท่ากับหัวไหล่ ตั้งแขนให้เหยียดตรง ลำตัวตัวตรง […]

กูรูหล่อบอกต่อด้วย EP.5 : 5 ท่ากระชับพุง

ใครกังวลเรื่องพุง-หน้าท้อง ต้องดูคลิปนี้ เพราะกูรูพีจะมาบอก 5 ท่ากระชับพุง ทำตามนี้ 3 เดือน หน้าท้องสวยเฟิร์ม! #แปะไว้ทำก่อนนอน

keyboard_arrow_up
error: ห้ามคัดลอกเนื้อหา