5 ท่ากระชับสะโพก สร้างบั้นท้ายเด้งเซ็กซี่ บอกลาก้นเหี่ยวใน 1 เดือน

ก้นเหี่ยว ก้นย้อย เป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ พอๆ กับเรื่องหน้าอกเลยนะคะ เพราะเวลาจะใส่อะไรก็ดูไม่สวย ไม่เฟิร์ม แต่แทนที่จะหากางเกงยกสะโพกมาใส่ให้อึดอัด เรามาลองออกกำลังกายแทนกันดูมั้ย สุดฯ มี 5 ท่ากระชับสะโพก มาฝาก รับรองว่าใน 1 เดือน ก้นเฟิร์มเด้ง เซ็กซี่แน่นอน

5 ท่าออกกำลัง กระชับสะโพก ก้นเด้ง มั่นใจ ใส่ชุดไหนก็สวย

ใครที่กำลังลดความอ้วนมีปัญหาเรื่องก้นและสะโพกกันบ้างไหมเอ่ย เวลาที่น้ำหนักเราลด จะต้องมีบางสัดส่วนที่หย่อนคล้อย ไม่กระชับ ซึ่งสาวๆ หลายคนประสบปัญหานั้นบริเวณก้นและสะโพก สุดฯ ก็เลยมีท่าออกกำลังกาย กระชับสะโพก มาฝาก รับรองว่าต่อไปก้นต้องเด้ง ใส่อะไรก็สวยแน่นอน   5 ท่า กระชับสะโพก   Squat ท่ายอดฮิตที่ทำไม่ยาก แต่เห็นผลชัดเจน เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหน่อย เริ่มจาก ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรง หัวเข่าต้องไม่ยืดเกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง ยืดมือไปข้างหน้า หรือจะเท้าเอวไว้ก็ได้ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืดตัวกลับท่าเดิม พัก 20 วินาที แล้วเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง (ทำทั้งหมด 3 เซต)   Donkey Kicks ท่านี้เป็นการเตะเท้าไปด้านหลัง จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหลังได้ ใครที่ลดความอ้วนมาแล้วขาย้วย ต้องลองท่านี้ คุกเข่าลง วางมือสองข้างไว้บนพื้น คล้ายท่าเตรียมคลาน เหยียดแขนตรง ยกข้างข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยไม่ต้องยืดขา ให้หัวเข่าตั้งฉากทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม […]

ท่ากระชับต้นขา-หน้าท้อง-สะโพก จากยิปซี-คีรติ

สาวสวยหุ่นเป๊ะ ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ สอนท่ากระชับต้นขา-หน้าท้อง-สะโพก ให้สาวๆ ได้เฟิร์มกันถ้วนหน้า

keyboard_arrow_up