account_circle
หนุ่มสาวออฟฟิศอย่างชาวเราย่อมต้องมีอาการปวดคอ ปวดเอว ปวดไหล่ เพราะนั่งเครียดอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อาการเหล่านี้เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ถ้าปล่อยไว้อาจทำให้บริเวณที่มีปัญหาปวดเรื้อรัง เผลอๆ อาจเกิดพังผืด ซึ่งแก้ยากเข้าไปอีก สุดฯ เลยมีท่าบริหารเพื่อชาวออฟฟิศมาบอก
5 ท่าบริหาร แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม
แก้ปวดคอและไหล่ การปวดคอและไหล่เกิดจากการนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพ์ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน มีความเครียดสะสมมากเกินไป หรือขับรถเป็นเวลานานๆ วิธีบริหารง่ายๆ คือ
- นั่งหลังตรง ตัวตรง ปล่อยไหล่สบายๆ
- ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจนไหล่ติดติ่งหู แล้วปล่อยไหล่ลงท่าเดิม ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง
แก้ปวดแขนและบ่า อาการปวดแขนและบ่าเกิดจากการนั่งพิมพ์งานเป็นเวลานานเช่นกัน โดยอาจจะวางคีย์บอร์ดสูงจนเกินไป ทำให้แขนและไหล่ต้องยกขึ้นตลอดเวลา จนเกิดอาการล้า วิธีบริหารง่ายๆ คือ
- นั่งตัวตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ
- โน้มแขนข้ามเหนือศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกว่าไหล่ตึง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง
แก้ปวดคอ เวลาทำงานอย่างตั้งใจ เรามักจะไม่รู้ตัวว่านั่งผิดท่า อาจจะเงยคอมากไป หรือก้มมากไป จนทำให้คอตึง ปวดคอได้
- เอียงคอไปข้างขวา ใช้มือขวากดศีรษะให้เอียงมากที่สุดจนรู้สึกว่าคอตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
- สลับข้าง ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง
แก้ปวดขา บางทีการนั่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะทำให้เราปวดเข่าหรือปวดขาได้ วิธีแก้ก็ไม่ยากเลยค่ะ
- นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดตรงให้ขนานกับพื้น เหยียดปลายเท้าตรง ค้างไว้ 5-10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม สลับข้าง
แก้ปวดหลัง การนั่งอยู่กับที่นานๆ โดยเฉพาะถ้าเก้าอี้ที่นั่งไม่ได้มาตรฐานหรือไม่รองรับสรีระ จะยิ่งทำให้ปวดหลังง่าย
- นั่งหลังตรง ขาตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆ โน้มตัวลง ยืดแขนออก โน้มลงไปจนลำตัวติดหัวเข่า และมือแตะถึงเท้า ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ภาพจาก www.bodiempowerment.com , www.thehealthsite.com และ www.quantum-chiropractic.com
TEXT : Ploychompoo
เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ
ปวดท้องอย่าทน! 10 วิธีแก้ปวดประจำเดือน ให้รอบเดือนไม่ทรมานอีกต่อไป
5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก สำหรับสาวๆ หน้าท้องเป๊ะ เซ็กซี่สุดๆ