5 ท่าออกกำลัง กระชับสะโพก ก้นเด้ง มั่นใจ ใส่ชุดไหนก็สวย

ใครที่กำลังลดความอ้วนมีปัญหาเรื่องก้นและสะโพกกันบ้างไหมเอ่ย เวลาที่น้ำหนักเราลด จะต้องมีบางสัดส่วนที่หย่อนคล้อย ไม่กระชับ ซึ่งสาวๆ หลายคนประสบปัญหานั้นบริเวณก้นและสะโพก สุดฯ ก็เลยมีท่าออกกำลังกาย กระชับสะโพก มาฝาก รับรองว่าต่อไปก้นต้องเด้ง ใส่อะไรก็สวยแน่นอน

 

5 ท่า กระชับสะโพก

 

Squat ท่ายอดฮิตที่ทำไม่ยาก แต่เห็นผลชัดเจน เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหน่อย เริ่มจาก

  1. ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่
  2. ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ หลังตรง หัวเข่าต้องไม่ยืดเกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง ยืดมือไปข้างหน้า หรือจะเท้าเอวไว้ก็ได้
  3. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืดตัวกลับท่าเดิม พัก 20 วินาที แล้วเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง (ทำทั้งหมด 3 เซต)

กระชับสะโพก

 

Donkey Kicks ท่านี้เป็นการเตะเท้าไปด้านหลัง จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหลังได้ ใครที่ลดความอ้วนมาแล้วขาย้วย ต้องลองท่านี้

  1. คุกเข่าลง วางมือสองข้างไว้บนพื้น คล้ายท่าเตรียมคลาน เหยียดแขนตรง
  2. ยกข้างข้างหนึ่งไปด้านหลังโดยไม่ต้องยืดขา ให้หัวเข่าตั้งฉากทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม
  3. ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

กระชับสะโพก

 

Bridge สาวๆ ที่อยากลดความอ้วนและลดสัดส่วน ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยกระชับทั้งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

  1. นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว ชันเท่าขึ้น
  2. ค่อยๆ ยกสะโพกให้ขึ้นสูง โดยให้ช่วงหัวไหล่ หน้าท้อง สะโพก และหัวเข่าเป็นแนวเฉียงลาดลง
  3. ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลง พัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

 

Double-Leg Stretch ท่านี้ช่วยทั้งสะโพก ต้นขา หน้าท้อง และยังแถมกระชับต้นแขนได้ด้วย

  1. นอนหงาย งอตัวเล็กน้อย ยกขางอเข่า ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ยกหัวไหล่ขึ้น เหยียดแขนตรงแตะเข่าด้านนอก เกร็งหน้าท้อง
  2. ยืดขาตรง ปลายเท้าทำมุมกับพื้น 45 องศา ส่วนแขนให้เหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ทำมุม 45 องศาเช่นกัน เกร็งสะโพกไว้ แล้วกลับสู่ท่าที่ 1
  3. ทำซ้ำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

Scissors ท่านี้ช่วยกระชับช่วงขาและกระชับสะโพก

  1. นอนหงาย เกร็งหัวไหล่ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วค่อยยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว เกร็งค้างไว้
  2. เตะขาสลับข้างเบาๆ (คล้ายตีขาตอนว่ายน้ำ) เกร็งปลายเท้าไว้ สลับซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้ง
  3. ทำซ้ำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

ภาพจาก inmyfitnessblog.blogspot.com , tonydreamsofskiing.blogspot.com , lifeclubsfivetowns.com , gethealthyu.com , dangngocspa.vn , www.bukalapak.com

TEXT : Ploychompoo

 

เคล็ดลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

4 ท่ากระชับ ขาเรียว & รีวิวฟิตเนสใหม่ กับ กูรูพี

วิธี กระชับหน้าอก ถึงไม่อึ๋มก็เต่งตึงได้

ท่ากระชับต้นขา-หน้าท้อง-สะโพก จากยิปซี-คีรติ

keyboard_arrow_up