5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก สำหรับสาวๆ หน้าท้องเป๊ะ เซ็กซี่สุดๆ

สาวๆ ที่ตั้งใจลดความอ้วน นอกจากจะอยากลดน้ำหนักแล้ว คงอยากจะ ลดพุง มีซิกซ์แพ็กกับเขาบ้าง เพื่อที่จะได้แต่งตัวสวยๆ โชว์หน้าท้องเป๊ะๆ เวลาใส่เสื้อครอปหรือชุดว่ายน้ำก็จะได้มั่นใจ เอาอย่างนี้ดีกว่า สุดฯ มี 5 ท่าที่ช่วยลดพุง สร้างซิกซ์แพ็กมาฝาก

 

5 ท่า ลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก

 

Russian Twist 

  1. นั่งชันเข่า เท้าชิดกัน ฝ่าเท้าสัมผัสพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้ระหว่างช่วงเอวและหน้าขาเป็นรูปตัว V
  2. งอข้อศอกขึ้น บิดตัวสลับซ้าย-ขวา ช้าๆ ทำต่อเนื่อง 1 นาที โดยห้ามให้ฝ่าเท้ายกจากพื้น จากนั้นพัก 1 นาที
  3. ทำซ้ำประมาณ 3 เซต

ลดพุง

Vertical Toe Touches ท่านี้เป็นการเกร็งท้องและงอลำตัว ช่วยสร้างซิกซ์แพ็กได้ง่ายๆ

  1. นอนหงาย ลำตัวตรง
  2. ยกขาตั้งขึ้นกลางอากาศ ปลายเท้าเหยียดตรง พร้อมกับยกแขนตั้งขึ้นด้วย
  3. ยกตัวขึ้น งอลำตัว เกร็งหน้าท้องค้างไว้ หากใครสามารถทำให้ปลายมือแตะเท้าได้จะยิ่งดี ทำค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นพัก แล้วทำต่อทั้งหมด 3 เซต

ลดพุง

 

ท่าสะพานลาด นอกจากจะสร้างซิกซ์แพ็ก ลดพุงแล้ว ยังช่วยกระชับก้นและต้นขาอีกด้วย

  1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แขนทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  2. เขย่งปลายเท้า ยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด โดยให้ช่วงไหล่ยังคงสัมผัสพื้นอยู่ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

Plank

  1. นอนคว่ำ วางข้อศอกตั้งกับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น
  2. ยกลำตัวขึ้น เกร็งค้างไว้ พยายามรักษาลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

Side Plank

  1. นอนตะแคง วางข้อศอกตั้งฉากกับพื้น มืออีกข้างเท้าเอวไว้
  2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น พยายามตั้งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 1 นาที หรือนานเท่าที่จะทำไหว จากนั้นสลับข้าง

ภาพจาก womanista.com , www.gym-inspiration.com , women.trueid.net , www.fitness19.com , www.womenshealthmag.com , www.fashion365.ro

TEXT : Ploychompoo

 

 เคล็บลับความงามย่อยง่าย ใช้ได้จริง ยังมีอีกเพียบค่ะ

ลดยากนักใช่มั้ย!? จัดไปกับ 5 ท่าลดน่อง ให้ขาเรียวเว่อร์

5 วิธีลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด ทำง่าย ได้ผลจริง

บอกลาขาเบียด! 4 วิธี ลดต้นขาด้านใน ทำง่าย ได้ผลจริง

keyboard_arrow_up